거북목에 좋은 스트레칭 7가지
거북목 증후군과 교정 스트레칭을 알아보자!
오늘은 많은 분들이 외모 콤플렉스이자 스트레스로 생각하시는 것 중 하나인 ‘거북목’에 대하여 알아보고 거북목에 좋은 스트레칭을 알려드리겠습니다.
최근 20-30대 젊은 층 가운데에서도 거북목 증후군 환자분들이 급증하고 있습니다. 스마트폰이나 스마트 기기를 사용하는 데 있어서 좋지 못한 자세가 좋지 않은 영향을 미치기 때문입니다.
거북목 증후군이란?
거북목 증후군은 어깨와 목이 거북이처럼 휘어지는 것을 보고 붙여진 증상 명칭입니다. 목이 앞으로 구부정하게 구부러지는 특징이 있습니다. 거북목은 경추의 C형 곡선이 사라지고 목이 앞으로 기울어진 상태를 말합니다. 경추의 C형 곡선이 사라지는 이유는 노화로 인한 근육량의 감소, 운동량의 부족, 나쁜 자세 등이 있습니다. 최근에는 연령과 성별에 상관없이 거북목 증상을 호소하시는 분들이 많아지고 있습니다.
거북목증후군은 외적으로도 보기 좋지 않을 뿐 아니라, 건강에도 나쁜 영향을 미칩니다. 고개가 1cm 앞으로 빠질 때마다 목뼈에는 2~3킬로그램의 하중이 더 걸리게 됩니다. 때문에 거북목이신 분들은 뒷목과 어깨 결림이 더 자주 나타날 수 있습니다. 또한 이로 인해 경추성 두통이 발생할 수도 있으며, 증상을 빨리 교정하지 않으면 만성화되기 쉽습니다.
오랜 시간 같은 자세로 앉아 있으셔야 하는 수험생이나 기사, 사무직 직장인 분들에게서 거북목 증후군 증상이 굉장히 많이 나타나고 있습니다. 앉아 있을 때 바른 자세를 유지하려고 노력하시고 거북목 스트레칭을 틈틈이 하시면 어느 정도 예방이 가능하다는 것도 꼭 기억해주세요.
거북목 증상이 의심되실 때 간단하게 따라 하기 좋은
거북목 교정 운동 7가지를 알려드리겠습니다.
거북목 교정 스트레칭 7가지
1. 흉쇄유돌근에 손을 올린 후 고개와 턱을 아래로 내립니다. (5초간 3회 동작 유지)
2. 천천히 귀 아래 근육과 어깨까지 연결된 근육을 당겨줍니다. (10초간 3회 동작 반복)
3. 목을 옆으로 당겨줄 때 어깨가 따라 올라가지 않도록 합니다. (10초간 3회 동작 유지)
4. 귀 아래쪽 근육과 팔을 어깨 높이까지 벌려 충분히 당겨 줍니다.
(10초간 3회 동작 유지)
5. 척추를 곧게 편 후 턱을 뒤로 밀어줍니다. (5초, 3회 동작 반복)
6. 목이 뒤로 가도록 힘을 준 후, 양손을 앞으로 향하도록 합니다. (10초 3회 동작 반복)
7. 머리를 어깨 높이에 맞춘 후 척추 뒤쪽으로 당겨줍니다. (10초간 3회 유지)
거북목 증후군은 심해지기 전에 바른 자세와 스트레칭으로 충분히 교정할 수 있습니다. 마지막 스트레칭을 제외하고는 어디서든 언제든지 충분히 할 수 있는 스트레칭들을 알려드렸습니다.
조금씩 구부정해지는 거북목이 별로 차이가 없어 보일 수 있어도 척추 전반에 미치는 영향은 매우 크답니다. 건강한 목과 척추, 콕통증클리닉 스트레칭으로 지켜보세요!
*함께 하면 좋은 스트레칭*
