견갑골 통증 완화 스트레칭
날갯죽지 통증이 있을 때 따라 해 보세요!
즐거운 설 연휴 보내셨나요?
그런데 명절이 끝나고 나면 정신적으로, 육체적으로 지쳐서 명절 후유증을 호소하는 분들도 많이 있습니다.
실제로 연휴 이후에는 여러 통증으로 저희 병원을 내원하시는 분들이 증가하기도 합니다.
그중에서도 등이나 어깨의 뻐근함으로 불편함을 겪으시는 환자분들도 많으신데요.
등이나 어깨가 아픈 증상은 심한 증상도 있지만,
일상에서 좋은 습관과 스트레칭으로 완화할 수 있는 경미한 증상도 자주 찾아오게 됩니다.
경미한 증상이 찾아왔을 때에는 어떤 스트레칭을 하면 좋을까요?
오늘은 등과 어깨의 뻐근함을 유발하는 견갑골 통증에 좋은
스트레칭을 알려 드리도록 하겠습니다.
견갑골은 보통 날갯죽지라고도 부르는 부위인데요. 빗장뼈 아래에 위치한 어깨뼈를 말합니다.
이 부위는 어깨와 팔을 이어 주어 팔과 손을 자유롭게 움직일 수 있게 도와줍니다.
날갯죽지, 견갑골 통증이 찾아오면 어떤 증상들이 나타나게 될까요?
팔에 힘이 잘 들어가지 않는다.
팔이 저리고 목과 어깨, 등에 통증이 있다.
통증으로 잠을 이루지 못하거나 잠을 자다 깨는 경우가 있다.
몸과 팔을 연결하는 날개죽지 부근에 통증이 있다.
견갑골과 팔 뼈를 연결하는 회전근과 관련이 높아 회전근개파열, 회전근개 건염에 의해 통증이 나타난다.
위와 같은 증상이 나타날 때에는 견갑골 통증이 원인일 수 있습니다.
스트레칭을 통해서 견갑골 부근의 근육을 완화시켜줄 필요가 있습니다.
먼저 스트레칭을 실시하기 전에 준비운동부터 해주시면 좋습니다.
뭉쳤던 근육이 갑자기 무리를 받으면 통증이 더 심해질 수 있기 때문인데요.
양 손을 각각 어깨 위에 올린 후에 어깨를 돌려줍니다. 앞 뒤로 5바퀴 정도씩 반복해주세요.
만약에 근육이 굳어 있다면 어깨를 돌릴 때 근육이 풀리는 소리가 있을 수 있습니다.
견갑골 스트레칭 1
등을 바로 세우고 가슴을 폅니다.
양 팔꿈치를 가슴 높이까지 들어 올린 후 약간 구부립니다.
그대로 양 팔을 위로 쭉 뻗고 다시 내립니다.
처음과 같은 자세에서 상체를 돌려줍니다.
좌우로 각각 최대한 몸을 돌릴 수 있는 만큼 회전시킵니다.
*팔을 들어 올릴 때 가슴과 등이 펴지는 느낌이 들어야 좋습니다.
*이과정을 3~5회 정도 반복합니다.
견갑골 스트레칭 2
양 팔을 몸 뒤에 두고, 손을 잡아 가능한 팔을 높이 올립니다.
이때, 가슴을 펴고 등도 바르게 세웁니다.
상반신을 좌우로 돌립니다.
*3~5회 정도 반복해줍니다.
오늘 알려드린 동작들은 매우 간단하기 때문에 틈틈이 실천해 주시면 효과가 좋습니다.
하지만, 동작을 취하기 어려울 때는 바르게 앉아 있는 자세에서
어깨를 힘껏 위로 올렸다가 내려주는 자세를 하는 것으로도 간편하게 스트레칭이 됩니다.
앉아 있는 시간이 많으신 직장인 분들에게 좋은 간단 스트레칭입니다.
가벼운 어깨뼈 통증이 있을 때는 근육을 풀어주는 스트레칭을 시도해보세요.
하지만 스트레칭으로도 해소되지 않는 통증이 반복될 때는 정형외과에 내원하시는 것을 추천합니다.
콕통증클리닉에서는 통증 치료를 비수술적인 치료들로 진행하고 있습니다.
운동치료와 도수치료, 인대강화 주사, 체외 충격파 등 통증에 맞춘 비수술 치료가 가능합니다.
어깨와 날갯죽지 부근이 계속해서 아프실 때는, 분당 정형외과 콕 통증클리닉에서 상담해 보세요.
* 함께 하면 좋은 스트레칭
