무릎이 아플 때 좋은 간편 스트레칭

스트레칭으로 퇴행성 관절염을 예방해보자!

우리가 나이가 들면서 관절은 점점 퇴화하게 됩니다. 그 중에서도 무릎은 우리 몸의 무게를 지탱하고 걸을 때마다 사용하는 부위이기 때문에 퇴행성 관절염이 가장 빠르게 나타날 수 있습니다. 게다가 노화의 원인 뿐만 아니라 과도한 비만이나 심한 운동을 하는 경우에는 젊은 층에게도 퇴행성 관절염이 나타날 수 있습니다.

자연스러운 노화는 어쩔 수 없지만, 최대한 관절염이 발생하지 않도록 하려면 어떻게 해야 할까요? 우선 일상 생활 속에서 관절염을 예방하는 올바른 생활 습관을 키우고, 적절한 운동을 하는 것이 매우 도움이 됩니다. 오늘은 그 중에서도 퇴행성관절염을 위한 대퇴사두근 운동을 알려드리려고 합니다. 

집에서 의자와 탄력이 좋은 세라밴드를 준비한 후에 천천히 따라해보시기 바랍니다. 바른 자세로 운동을 해야 더욱 효과가 좋으니 어떻게 진행되는지 자세히 살펴보신 후에 진행해주세요!

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50대부터 시작되는 퇴행성 관절염을 위한

대퇴사두근 운동

1.     앉아서 밴드로 다리와 의자다리를 묶어주세요.

2.     최대한 무릎이 흔들리지 않도록 유지한 상태로 무릎을 쭉 펴 주세요.

3.     이때, 상체가 뒤로 넘어가지 않도록 주의해주세요.

4.     5회 반복해주세요. 

이 운동은 무릎 관절 부위를 유연하게 만들고 강화하여 퇴행성 관절염을 예방할 수 있는 운동입니다.  무릎의 급성 부종이 동반된 상태에서는 시행하기 어렵고 연골주사치료 후 회복이 더딘 무릎의 경우 시행하면 매우 효과가 좋습니다. 무리한 운동으로 근력을 키우겠다는 욕심보다는 꾸준히 할 수 있는 가벼운 운동부터 시작해보시면 어떨까요? 

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더 생생한 운동법을 보고싶으시다면, 

콕통증클리닉 유튜브를 참고해주시기 바랍니다.