무릎 통증환자를 위한 근력 운동

무릎 근력을 키우는 계단 오르기

무릎 통증은 장시간 운전을 하거나 운동을 하게 될 때, 혹은 일상적으로 산책을 할 때에도 나타날 수 있습니다. 통증의 원인은 환자분께서 분명하게 파악하기 어려운 경우도 많은데요. 원인 불명의 무릎 통증은 무리한 스포츠 활동이나 직업과 연령과 관련되었다고 생각하는 경우가 많지만 일상 활동에서도 무릎 통증은 매우 흔합니다. 통증이 심하지는 않고 서서히 생기는 중일 때, 무릎 부위의 근력을 강화하는 것은 통증 완화와 예방에 큰 도움이 됩니다. 

오늘은 콕통증의학과과 함께 무릎 통증환자들이 일상에서 편하게 하기 좋은 근력 강화 운동을 배워보도록 하겠습니다!

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1) 블록을 대거나 높은 계단을 준비해주세요. 

2) 벽이나 봉을 잡고 시작하시는 것이 좋습니다.

3) 시작하실 때 발 끝보다 무릎이 나가지 않도록 주의해주세요.

4) 이 상태에서 뒤꿈치를 꾹 누른다는 느낌으로 올라와 주세요.

5) 무릎에 무리가 가지 않도록 천천히 내려오세요.

6) 뒤꿈치를 지그시 누르면서 무릎이 완전히 펴지지 않도록 주의해주세요.

*본 운동은 무릎의 급성질환인 반월상 연골 파열증 때는 적합하지 않습니다. 무릎관절증의 초기 증상의 물리치료 및 약물처방을 받는 환자를 대상으로 실시하는 것이 좋고, 급성질환일 때는 의사의 처방에 따른 운동을 시행하거나 실내 자전거를 시행하는 것이 좋습니다.

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