하루 10분 코어운동으로 복근만들기

척추건강을 위한 복근 강화 운동

우리의 몸을 올바로 지탱해 주는 근육을 ‘코어 근육’이라고 합니다. 코어 근육을 단련해 두면 척추의 부담을 줄일 수 있어서 추간판 탈출증이나 허리디스크, 협착증 등을 예방하기 좋습니다. 잘 단련되어 있는 코어 근육으로 인해 다른 근육들을 강화하는 것도 편하여 모든 운동의 기본이 되기도 합니다. 코어 운동은 상체와 하체를 연결하는 몸의 중심 부위(배, 허리, 엉덩이)의 근육 기능을 향상하는 운동입니다. 

그럼 오늘은 허리디스크와 협착증 환자들도 할 수 있는 

코어, 복부 운동인 데드 버그 스트레칭을 알려드리도록 하겠습니다.

 

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허리디스크와 협착증 환자들을 위한

코어, 복부 운동 데드 버그 

1/ 누운 상태로 양손과 다리를 들어 올려 주세요.

2/ 이때, 손과 무릎은 어깨 넓이로 벌려주세요.

3/ 마셨다 뱉는 호흡에 복부에 힘을 주면서 

4/ 오른손은 대각선 방향으로 뻗고, 왼발은 밑으로 쭉 뻗으세요.

5/ 천천히 돌아온 후 뱉는 호흡에 왼손, 오른발을 뻗습니다.

6/ 반대쪽도 마찬가지로 해주세요.

7/ 천천히 돌아온 후 휴식해 줍니다.

생생한 영상으로 운동을 배우시려면 아래 링크를 참고해 주세요 >>>

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