명절증후군으로 생긴 근육통 푸는 효과적 방법
5분만 해도 효과적인 어깨 스트레칭
어느덧 올해의 추석도 지났습니다. 오랜만에 가족과 친척들을 만나 풍족한 한가위 보내셨나요? 특히 이번 추석은 황금연휴로 연휴도 더 길어서 많은 분들께서 여유롭게 명절을 보내셨을 것 같습니다. 그렇지만 명절은 즐겁기도 하지만 한편으로 장시간 운전이나 이동, 과도한 가사노동으로 인해서 스트레스가 되기도 합니다. 그래서 추석이 지난 후에 평소와 달리 괜한 짜증과 우울감이 느껴지고 온 몸이 피곤한 느낌을 받으실 수도 있습니다. 만약 이러한 증상이 명절 이후에 찾아왔다면, 명절증후군을 의심해 보실 필요가 있어요.
명절증후군은 명절에 받는 스트레스로 인해서 나타나는 정신적, 육체적 피로감을 말합니다. 만약 명절 기간 내내 과도한 가사노동을 하셨거나 장거리 운전을 하셨다면, 어깨와 허리 등에 근육통이 생기셨을 확률도 높죠. 오늘은 명절로 인해 쌓였던 스트레스를 풀면서 어깨 스트레칭을 할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다!
어깨 스트레칭 1
1) 양 발을 어깨너비로 벌리고 서서
2) 양손을 벽에 대고 상체를 천천히 숙여주세요.
3) 팔꿈치가 굽혀지지 않도록 주의하면서
4) 관절 구축이 온 어깨가 조금씩 당겨지는 느낌이 나도록 스트레칭하시면 됩니다.
어깨 스트레칭 2.
1) 양 발을 어깨너비로 벌리고 선 후
2) 한쪽 팔을 반대편 팔로 몸 쪽으로 당겨줍니다.
3) 이때 뻗은 팔이 굽혀지지 않도록 주의합니다.
어깨 스트레칭3.
1) 뒷짐을 지고 수건의 양 끝을 잡는다.
2) 마셨다 뱉는 호흡에 위에 있는 팔로 수건을 당긴다.
어깨 스트레칭4.
1) 팔꿈치를 어깨 높이로 들어 올린 후
2) 벽 모서리 쪽에 팔을 올립니다.
3) 상체를 앞으로 기울여 가슴 부분의 근육이 당겨지게 해주세요.
오늘 알려드린 어깨 스트레칭은 전신이 뻐근하고 어깨 근육이 아플 때 활용하기 좋은 스트레칭입니다. 평소에 어깨 근육이 아플 때 효과적으로 근육통을 풀 수 있는 동작이니 하나씩 잘 따라 해 보시기 바랍니다.
