틀어진 골반을 바로잡는 스트레칭
우리 몸의 중심에서 균형을 잡아주는 역할을 하는 골반은 틀어지지 않게 관리하는 것이 정말 중요한 부위입니다. 그런데 일상적으로 잘못된 자세와 습관으로 인해서 틀어진 골반이 생길 가능성이 높은데요. 게다가 여성 분들의 경우 출산 이후에 골반이 벌어지면서 통증을 유발하기도 합니다. 골반에 문제가 생기면 신체의 균형이 무너져서 다리 정렬에도 문제가 생기고, 걸음걸이도 불편해질 수 있어요. 이로 인해서 하체 비만이나 보행 자세의 변화, 척추 측만증, 허리디스크 등 다양한 질환이 발생할 수 있습니다.
신체의 균형이 바르지 않은데 지속적으로 잘못된 자세와 생활 습관을 유지하는 경우엔 더 틀어짐이 심해지며 관련 질환에 노출되기 쉽습니다. 오늘 골반교정센터 콕통증클리닉에서는 골반 교정에 도움이 되는 생활 스트레칭을 알려드리도록 하겠습니다. 그럼 지금부터 하나씩 배워 볼까요?
골반 유연하게 만들기
1. 발뒤꿈치를 붙이고 똑바로 선다. 어깨에 힘을 빼고, 양손은 허리에 둔다.
2. 상체를 쭉 펴고, 숨을 들이마시며 한쪽 다리를 천천히 들어 올린다. 최대한 올린 후에 숨을 내쉬며 첫 번째 자세로 돌아간다. 좌우 10회 반복한다.
골반교정운동으로 삐뚤어진 골반 바로잡기 1
1. 상체를 펴고 똑바로 선다. 시선은 정면을 바라본다.
2. 양팔은 까지를 끼고 쭉 펴듯 위로 뻗고, 발뒤꿈치를 붙여 수직이 되도록 올린다. 배와 엉덩이에 힘을 주고 10초간 유지한다. 이를 10회 반복한다.
골반교정운동으로 삐뚤어진 골반 바로잡기 2
1. 등과 허리를 곧게 펴고 선다. 다리를 앞뒤로 크게 벌린 후에 양팔은 깍지를 낀 상태로 앞쪽을 향해 쭉 뻗는다.
2. 앞으로 내민 다리는 90도 각도로 굽힌 후 뒤로 뻗은 다리도 허벅지 뒤가 당기는 느낌이 들 때까지 구부려준다.
골반교정운동으로 삐뚤어진 골반 바로잡기 3
1. 천장을 보고 편안하게 누워 다리를 모으고 양손은 몸 옆에 붙인다. 발 끝에 힘을 주지 말고 편안한 자세를 취한 다음 숨을 들이마신다.
2. 그다음 코로 숨을 내쉬고 오른쪽 무릎을 세우며 상체를 일으킨다. 이때 양손으로 오른쪽 무릎을 감싸준다. 천천히 다시 누웠다가 일어나는 동작을 반복한다. 좌우 5회 반복.
단 허리디스크 환자는 윗몸일으키기처럼 하중을 주면 허리 통증 및 골반 통증이 악화될 수 있어 주의!
골반교정운동으로 열린 골반 모아주기
1. 바닥에 앉아 다리를 붙여 앞으로 쭉 뻗는다. 달리기 하는 것처럼 양손은 가슴 앞에서 가볍게 주먹을 쥐고, 상체는 좌우로 흔들면서 엉덩이의 힘만으로 앞으로 1m 정도 전진한다. 몸이나 발꿈치의 반동으로 움직이지 않도록 주의. 앞뒤로 2회 반복.
2. 한쪽 다리가 짧은 경우엔 긴 다리를 짧은 다리 위로 교차시켜 앉는다. 1)과 마찬가지로 앞뒤로 2회 반복한다.
오늘 알려드린 골반 스트레칭을 꾸준히 따라하시면 틀어진 골반, 열린 골반도 제자리를 찾아서 교정이 될 것입니다. 그럼 오늘도 바른 자세로 건강한 하루 보내시길 바랍니다!
