거북목 탈출하자! 일자목 교정 운동

목 근육을 강화시키는 일자목 교정 운동 2

일자목과 거북목으로 고민하고 계신 가요? 

구부정한 나쁜 자세로 오래 생활하면 목이 긴장하여 1자 형으로 굳어지게 됩니다. 가만히 있어도 머리가 앞으로 구부정하게 굽어지고, 마치 거북목과 유사해져 ‘거북목’이라고도 불리는데요. 외관상 좋지 않을 뿐 아니라, 목디스크로 발전될 수도 있어서 초기에 교정을 해주려는 노력이 꼭 필요합니다. 

오늘은 콕통증의학과의 재활전문 도수 치료사와 함께 목 근육을 강화해 거북목과 일자목 교정에 효과적인 운동을 배워보도록 하겠습니다. 세라밴드와 수건을 준비하신 후 천천히 따라 해 보세요!

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목 뒤 근육 강화 운동

1.  세라밴드를 넓게 펴서 양손에 잡아 주세요.

2.  머리 뒤쪽에 세라밴드를 걸어 주세요.

3.  정수리보다 조금 내려 뒤통수에 세라 밴드를 위치시켜 주세요.

4.  양손을 앞으로 모아 90도를 유지해 주세요.

5.  마셨다가 뱉는 호흡에 머리를 뒤로 가볍게 당겨 주세요. 

6.  5번 반복해 주세요.

7. 목이 들리지 않게 주의해주세요.

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일자목 거북목에 좋은 운동, 목 커브 운동

1. 수건을 양손으로 잡아서 목 뒤에 고정하세요

2.  이때 목이 뒤로 밀리지 않도록 고정해 주세요

3.  천천히 수건 위로 목을 젖혀 주세요

4.  이때 통증이 있기 전 까지만 움직여 주세요

5. 운동은 10회씩 3세트만 반복합니다

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