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Nov 19. 2018
골반이 아픈 이유, 고관절 통증에 좋은 스트레칭!
고관절 스트레칭 따라 해 보자
오래 의자에 앉아서 업무를 보거나 공부를 해야 하는 현대인들에게 골반 통증은 일상적인 것이 되었습니다. 이렇게 흔한 골반 통증을 유발하는 질환 중에 ‘고관절 충돌증후군’이 있습니다. 고관절 충돌증후군이란 골반 뼈와 허벅지 뼈를 연결하면서 볼과 소켓 모양으로 서로 잘 맞물려 있는 공간이 후천적, 선천적으로 변형이 되면서 움직일 때마다 부딪히고 통증을 일으키는 것을 말합니다. 오래 앉아있는 사무직에서는 어깨뿐 아니라 고관절에도 올 수 있다고 하니 주의해주세요.
간혹 뼈에 이상이 있더라도 충돌을 일으킬 정도가 아니라면 증상은 미미하지만, 무리한 운동을 하거나 스트레칭 후 통증이 생겼는데도 운동을 지속해야 하면 관절 연골의 손상이 심해지면서 퇴행성 관절염으로까지 발전할 수 있습니다. 때문에 골반 통증이 발생했다면, 관리를 통해서 증상이 더 심화되지 않도록 주의해야 하는데요.
오늘은 의자에서 앉아서 할 수 있는 간편한 고관절 스트레칭 방법을 알려드리려고 합니다. 콕통증의학과의 전문 도수 치료사와 함께 고관절 통증에 좋은 스트레칭을 지금부터 배워보도록 하겠습니다!
고관절 충돌증후군 스트레칭
1. 한쪽 다리를 반대편 무릎 위에 올린다
2. 손으로 발목을 잡아 준다
3. 반대쪽 손은 허벅지를 가볍게 눌러 준다
4. 허리를 펴고 천천히 몸을 앞으로 기울인다
5. 스트레칭을 10초씩 5회 반복한다
6. 허리가 너무 구부러지지 않도록 주의한다
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