허리디스크나 협착증에 좋은 복부 운동 ‘테이블탑’

누워서 하는 간단 스트레칭

안녕하세요 건강한 생활 습관과 정보들을 전해드리는 콕통증의학과 김환희입니다. 허리나 등이 아파서 앉아 있거나 누울 때 불편한 느낌이 잦고 힘들다면 코어 복부를 강화할 필요가 있습니다. 몸의 핵심 근육인 코어를 탄탄하게 만들면 허리디스크나 협착증을 예방하는 데도 도움이 되고 근력을 키워주어 부상 위험을 감소시켜주는 효과도 있답니다. 

그런데 코어 운동하면 흔히 생각하시는 윗몸일으키기 등은 오히려 목에 힘이 들어가게 해서 목디크스의 원인이 될 수도 있습니다. 때문에 코어 운동을 할 때는 목에는 힘을 빼고 바른 자세로 할 수 있어야 하는데요. 오늘은 집에서 누워서 편하게 할 수 있는 코어 운동을 알려드리도록 하겠습니다.

그럼, 지금부터 하나씩 따라해볼까요?

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허리디스크와 협착증에 효과적인 코어, 복부 운동 테이블탑

1. 누운 상태로 양손은 골반 옆에 두고 다리를 틀어서 무릎의 각도를 90도 유지한다.

2. 발끝을 민다는 느낌으로 둔다

3. 마셨다 뱉는 호흡에 한쪽 다리만 가볍게 바닥을 터치한다

4. 최대한 하복부쪽에 힘이 들어가는 느낌으로 반복한다

5. 반대쪽 다리도 같은 동작으로 움직인다

6. 같은 동작으로 다리를 교대로 운동한다

7. 양쪽 다 들어올린 후에 

8. 양 발을 함께 내려놓으며 마무리한다

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