직장인을 위한 앉아서 하는 목 스트레칭

앉아서 쉽게 따라해 보세요

하루 종일 앉아서 모니터를 보며 업무를 해야 하는 직장인들의 경우 목 근육 부위가 무거워지기 쉽습니다. 이러한 증상이 목디스크로 이어지지 않기 위해서는 평소 충분한 스트레칭과 운동이 필요합니다. 그러나 현실적으로 따로 시간을 내서 운동을 하기 어려울 정도로 바쁜 분들도 많으실텐데요. 오늘은 시간이나 장소에 제약 받지 않고 사무실에서도 간단히 할 수 있는 목 스트레칭을 소개해드리려고 합니다. 평소 컴퓨터나 스마트폰을 자주 사용하시는 분들도 따라하시면 아주 좋을 스트레칭이랍니다. 콕통증의학과가 알려드리는 목 스트레칭, 어떻게 하는 것인지 지금부터 배워볼까요?

평소 컴퓨터나 스마트폰을 많이 사용하는 분들을 위한
간단한 목 스트레칭

1.     한 손은 의자 밑 부분을 잡는다

2.     반대쪽 손은 관자놀이를 잡는다

3.     천천히 고개를 옆으로 가볍게 당겨 준다

4.     반대쪽 어깨는 힘을 빼서 릴렉스 상태로 유지한다

5.     5~10초간 유지한다

6.     천천히 돌아와 고개만 45도 방향으로 틀어 준다

7.     손은 앞에서 뒤로 대각선 방향으로 넘어간다

8.     뒤통수를 당기면서 천천히 내려가고 어깨에 힘을 빼준다

9.     10초간 유지한다

10.  천천히 팔 내리고 정면을 바라보며 휴식한다

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