허리디스크에 좋은 운동 무엇일까?
허리디스크에 안 좋은 운동과 좋은 운동은 따로 있다
왜 저는 꾸준히 운동을 했을 뿐인데, 허리디스크가 걸렸죠..?
허리디스크 치료를 위해 정형외과를 방문하시는 환자 분들과 상담하다 보면,
운동을 열심히 해 왔는데 허리디스크에 걸렸다고 말씀하시는 분들이 많습니다.
꾸준히 운동을 해서 건강했던 몸이 갑자기 허리디스크로 움직일 때마다 아프고 불편하다 보니
보통 분들보다 더 답답하고 힘들어하시는데요.
허리디스크 증상이 있을 때 혹은 허리디스크로 발전될 수 있는 증상들이 있을 때,
하면 오히려 좋지 않은 운동들이 있다는 것 알고 계셨나요?
허리가 아픈 증상이 있을 때 되도록이면 피해야 하는 운동과, 자주 하면 좋은 운동을 소개해드리겠습니다.
허리디스크에 좋은 운동
허리디스크에 좋은 운동은 주로 유산소 운동에 해당됩니다. 척추에 부담을 주지 않으면서도 중력을 받으며 척추가 대칭이 될 수 있는 운동이 좋습니다.
- 걷기, 가벼운 조깅
- 수영 (자유형과 배영) *평영과 접영은 오히려 허리디스크를 악화시킬 수 있으니 주의하세요.
- 자전거 타기
- 스트레칭
허리디스크에 좋지 않은 운동
반면 운동할 때 허리를 많이 쓰게 되고, 한쪽 몸만 쓰게 되는 운동은 허리에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.
- 역도
- 볼링
- 골프
- 배드민턴
- 테니스
- 스쿼시
걷기
적정 운동량 : 1Km 정도를 10분에 걷는 속도로 하루에 30분 정도 걸으시면 좋습니다.
주의점 : 딱딱한 아스팔트에서 걷는 것보다는 쿠션감을 줄 수 있는 흙길이나 풀밭이 좋습니다. 평지에서 걷는 것이 더 좋습니다.
수영
적정 운동량 : 일주일에 두세 번 20분에서 30분 정도
주의점 : 너무 차가운 물 온도는 근육을 수축시켜서 좋지 않습니다. 무리해서 속도를 내시지는 마시고, 천천히 오래 할 수 있는 자유형과 배영을 택하세요. 접영이나 평영은 허리에 무리가 갈 수 있습니다. 급성 디스크 방사통이 있으신 분들은 피하셔야 합니다.
자전거 타기
자세 : 발을 뻗어 아래쪽 페달에 닿게 될 때 무릎이 약간 굽혀질 수 있도록 의자의 높이를 조절합니다.
주의점 : 좌골신경통이 있으신 분은 오래 앉아 있는 것을 되도록 피해 주세요. 실내 자전거 운동도 좋습니다. 오래 앉아 있게 되면 디스크 압력을 높일 수 있으므로 20분 정도가 적합합니다.
지금까지 허리디스크에 좋은 운동, 허리디스크에 안 좋은 운동을 알아보았습니다. 적당한 운동은 건강을 유지하는 데 꼭 필요하지만, 무리가 될 수 있는 동작은 오히려 관절과 근육에 무리가 갈 수 있습니다. 만약 허리디스크 증상이 조금이라도 있으시다면 가벼운 유산소 운동 위주의 운동을 하시는 것을 추천합니다. 오히려 허리에 무리가 갈 수 있는 운동은 아무리 열심히 해도 오히려 건강이 악화될 수 있습니다. 또한 운동하기 전, 스트레칭도 잊지 마세요! 스트레칭을 통해 근육이 놀라지 않게 미리 허리를 풀어주어야 합니다. 매서운 한파가 이어지고 있는 요즘, 건강 관리 잘 하시고 허리 건강도 챙겨주시길 바랍니다 :)
