목어깨통증 완화에 좋은
극상근 스트레칭
어깨가 아플 때 좋은 스트레칭
우리 몸의 어깨는 많이 쓰이는 부위인 만큼 부상이나 통증에도 취약합니다. 건강보험심사평가원의 발표에 따르면 어깨질환으로 병원을 찾은 환자는 지속적으로 증가하고 있는데요. 특히 젊은 층도 예외는 아니어서 무리한 스포츠 활동이나 근력운동으로 인해 어깨 통증을 호소하는 2-30대 환자들이 나날이 늘고 있습니다.
특히 그 중에서도 대표적인 어깨 질환은 바로 어깨충돌증후군인데요. 충돌증후군이 더 심해지면 오십견과 석회화건염 등으로 악화될 수 있으니 주의하셔야 합니다.
어깨충돌증후군이란?
어깨충돌증후군은 어깨뼈의 지붕 역할을 하는 견봉과 위팔뼈의 사이가 좁아지면서 어깨를 움직일 때마다 그 사이를 지나가는 근육(회전근개)이 충돌해서 염증을 일으키는 질환입니다. 주로 팔을 위로 드는 동작이 많은 직업군에서 날 수 있습니다. 배드민턴이나 골프, 야구 등 팔을 많이 사용해야 하는 운동으로 어깨에 무리가 가서 나타날 수도 있습니다.
어깨 충돌증후군은 팔을 어깨 높이 이상 옆으로 들 때 통증이 심해집니다. 목어깨통증이 대표적이고 초반에는 뻐근하고 불편할 정도의 통증이지만 초기 통증을 무시하고 방관한다면 2차 어깨질환으로 발전할 수 있으니 주의해야 합니다.
어깨 질환의 경우 서로 질환 원인이 맞물려 있거나 통증 부위의 양상이 비슷하므로 전문의의 감별진단으로 구분이 필요합니다. 초기 어깨 통증의 경우 간단한 치료로도 호전될 수 있으니 방치하지 마시고 병원에 내원해주세요. 치료와 함께 병행하면 좋을 스트레칭을 알려드리도록 하겠습니다. 콕통증의학과의 전문 도수치료사가 알려주는 충돌증후군에 좋은 극상근 스트레칭. 평소 목어깨통증으로 뻐근함을 늘 달고 사는 기분이라면 천천히 따라해보세요.
그럼 지금부터 배워보겠습니다!
충돌증후군에 좋은 극상근 스트레칭
1. 극상근에 문제가 생기면 어깨 충돌증후군을 야기할 수 있습니다.
*이 때에는 견갑골 위쪽 근육을 스트레칭 하면 됩니다.
올바른 자세로 스트레칭을 배워 보겠습니다!
2. 스트레칭 하는 팔을 열중 쉬어 자세로 만들어 주세요.
3. 팔을 앞쪽으로 살짝 돌려주세요
4. 반대쪽 손으로 팔꿈치를 잡아 주세요
5. 안쪽으로 지긋이 돌려주세요.
6. 통증이 살짝 느껴지는 범위에서 10초간 유지해주세요.
7. 어깨 앞쪽에 통증이 발생하는 경우에는 동작을 중단해 주세요.
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