by
Jan 29. 2019
어깨 스트레칭으로 자세 교정을?
자세 교정 어깨스트레칭
바쁘게 컴퓨터를 보아야 하거나 스마트폰을 하다 보면 목이 쭉 나오는 거북목 자세를 하고 있지는 않나요? 거북목과 굽은 등은 많은 남녀노소 많은 분들께서 고치고 싶어 하는 것 중 하나이실 텐데요. 새해 결심으로 운동을 시작하게 되는 이유 중 하나가 ‘자세 교정’에 있다고도 많이들 말할 만큼 자세 교정은 미용뿐만 아니라 건강상의 이유로도 아주 중요합니다.
거북목 자가 진단 방법
- 평소 자세가 구부정하다는 소리를 자주 듣는다
- 목을 돌릴 때 소리가 난다
- 쉽게 피로해진다
- 두통이 자주 생긴다
- 스마트폰 사용량이 많다
자세가 구부정하다는 소리를 자주 듣고, 목을 이리저리 돌려 볼 때 우두둑하는 소리가 나거나 쉽게 피로해지고 두통이 자주 생긴다면 거북목 증후군을 의심해 보아야 합니다. 바르게 선 후 옆모습을 사진으로 찍어보세요.
그 후 귀의 중간과 어깨의 중간 위치를 비교해보았을 때 같은 수직선상에 있다면 정상이지만 중간보다 앞으로 2.5cm 이상 나와 있다면 거북목 자세 교정이 필요합니다. 이러한 불안정한 자세가 장기간 지속된다면 만성 통증으로 이어지기 쉽습니다. 이는 목디스크로도 이어질 수 있으니 더욱 주의해주세요.
그럼 쉬는 시간에 간단히 하 할 수 있는 목 어깨 자세 교정 운동에 대해서 배워보도록 하겠습니다.
쉬는 시간 1분 투자 목/어깨 자세 교정 운동
1. 등을 벽에 붙이고 바르게 선다
2. 팔꿈치를 90도 구부려서 함께 벽에 붙인다
3. 손을 수직으로 쭉 올린다
4. 천천히 내린다
5. 운동은 10회씩 3세트 반복
6. 어깨가 너무 올라가지 않도록 주의
7. 팔이 벽에서 떨어지지 않도록 주의
스트레칭 자세히 보기 >>>
평소 자세 스트레칭을 꾸준히 실천해주시고 큰 효과가 나타나지 않는다면, 병원에 내원하셔서 정밀 진단과 치료를 받아 보시는 것도 좋습니다. 그럼 오늘도 어깨 쭉 펴고 좋은 자세로 건강한 하루 보내시길 바랍니다!
