반복되는 어깨결림 한 번에 해소하는 스트레칭
어깨결림 있을 땐 광배근 스트레칭
피곤하면 생겨나는 어깨결림은 아주 흔하고 지겨운 통증 중 하나입니다. 오래 앉아서 작업을 해야 하는 직장인이나 공부를 하는 수험생 등 누구도 피해 갈 수 없는 통증 중 하나입니다. 어깨결림으로 고생하시는 분들께서는 피로로 인해 생긴 통증이라고 생각하시곤 파스를 붙이시거나 방치하는 경향이 있는데요.
어깨 통증이 심상치 않게 지속되는 경우에는 물리치료나 주사치료 등이 필요할 수 있습니다. 전문의의 감별진단을 통해 통증의 원인을 반드시 짚고 넘어가는 것이 중요합니다. 어깨결림이 반복적으로 나타나는 이유 중 ‘어깨 충돌증후군’이 있습니다. 오늘은 어깨충돌증후군 예방을 할 수 있는 광배근 스트레칭을 알려드릴 텐데요.
스트레칭을 배우기 전에 질환의 원인이 무엇인지부터 살펴보도록 하겠습니다.
어깨충돌증후군(Impingemnt Syndrome)은 어깨의 힘줄인 회전근개가 그 위에 있는 견봉의 뼈와 부딪히면서 염증을 일으키는 질환입니다. 염증이 생기면 점액낭이 붓게 되고 견봉이 아래로 돌출됩니다. ‘어깨충돌증후군’. ‘견관절충돌증후군’이라고도 하는데요. 오늘 배울 스트레칭은 어깨충돌증후군을 예방하기 위해 ‘광배근’을 풀어주는 운동입니다.
광배근은 등의 아랫부분에서 시작해 위로 올라가면서 가늘어지는 근육으로 크고 납작한 삼각형 부채 꼴의 근육입니다. 등에 넓게 퍼져 있으면서 팔을 연결해주는 근육이기 때문에 팔의 움직임과 어깨의 움직임에 중요한 역할을 한답니다. 좋지 못한 자세로 오래 앉아 있거나 무리가 갈 수 있는 동작을 반복적으로 할 때 긴장이 되면서 광배근 통증이 나타날 수 있습니다. 광배근에 통증이 생기면 어깨결림은 물론 요추 부위에도 무거운 느낌이 들 수 있습니다. 광배근이 경직된 것을 풀어주면 어깨 통증을 예방할 수 있습니다.
그럼 어깨결림에 좋은 광배근 스트레칭, 지금부터 배워보겠습니다!
어깨충돌증후군 예방에 좋은 광배근 스트레칭
1. 광배근이 발달하면 어깨충돌증후군을 야기할 수 있습니다.
광배근은 평소 스트레칭을 통해서 예방해볼 수 있습니다.
2. 스트레칭하는 팔을 귀가 닿도록 자세를 만들어 주세요
3. 반대쪽 손으로 팔목을 잡아주세요.
4. 옆구리가 스트레칭되도록 최대한 당겨주세요.
5. 이 동작을 10초간 유지해주세요.
6. 어깨 위쪽에 통증이 발생할 때 이 동작을 중단해주세요.
지나치게 무리한 스트레칭은 근육에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 통증이 심해진다면 즉시 동작을 멈추고 휴식을 취해 주시기 바랍니다. 지속된 통증에 돌아누울 때도 어깨통증이 지속된다면 어깨 초음파 검사를 시행하여 어깨 인대의 상태를 확인하여 질병에 맞는 치료를 시행하여 내 몸에 맞는 치료를 시행하는 것이 좋습니다.
