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계정을 잊어버리셨나요?

by 콕 선생님 Mar 04. 2019

허리 및 고관절에 좋은 운동, 사이드 플랭크

사이드 플랭크 자세 제대로 알기

우리 몸의 중심을 잡아주는 골반은 바르지 못한 자세와 생활습관으로 인해서 쉽게 좌우 밸런스가 무너질 수 있는 부위입니다. 골반이 틀어지게 되면 외관상으로도 좋지 않지만 더 심각한 문제들이 있는데요. 골반이 몸의 균형을 잡아 주기 때문에 걸음이 어색해지기도 하며 자칫하면 전신 불균형까지도 초래할 수 있습니다. 이렇게 허리디스크 및 고관절 관절에 영향을 장기적으로 주게 되면 수술적 치료를 피할 수가 없습니다.

보통 초반에는 원인을 알 수 없는 만성통증이 허리 및 고관절에 주기적으로 반복되고 지속적인 자세 불균형으로 인해 다른 부위까지 좋지 않은 영향을 미치게 될 수 있는 것입니다.

골반 틀어짐의 원인은 아래와 같이 정리해볼 수 있습니다. 만약 아래에 언급된 행동들을 자주 하고 계시다면, 잘못된 습관이라는 점을 꼭 체크하고 고치도록 노력하시는 것이 좋습니다.

- 운동부족으로 인한 근력 약화

- 다리를 꼬고 있는 습관

- 한쪽으로만 가방을 메는 습관

- 한쪽 뒷 주머니에 물건을 넣는 습관

- 하이힐을 오래 신는 경우

이러한 습관은 골반 틀어짐을 야기할 수 있으니 초기에 발견 및 대응하시는 것을 추천합니다. 그러나 좋지 않은 습관뿐 아니라 선천적으로 휜다리, 측만증 등의 체형 불균형이 이미 존재하는 경우나 임신이나 출산으로 인한 골반 틀어짐도 존재합니다.

이때는 빠르게 증상이 진행할 수도 빠르게 개선될 수도 있어 중요한 포인트가 됩니다. 습관 개선으로 증상이 좋아지지 않을 때는 치료가 불가피할 수 있으니 검진을 받아 보시는 것을 추천드리며 적절한 운동으로 골반 주변의 근력을 강화하는 것도 골반 틀어짐을 바르게 교정하는데 큰 도움이 됩니다.

오늘은 코어 근력을 증가시켜 골반 교정에도 도움이 되고, 고관절 충돌증후군에도 도움이 되는 사이드 플랭크를 알려드리겠습니다. 코어 운동이 되어서 홈트레이닝에 빼놓을 수 없는 기본적인 운동이지만 자세를 정확히 하지 못하면 오히려 독이 될 수 있으니 꼭 올바른 자세로 시행해 주셔야 합니다.