무릎 관절에 좋은 음식 BEST 5
퇴행성 관절염에 좋은 식단 추천
노화에 따라 자연스럽게 따라오는 질환인 퇴행성 관절염으로 고생하고 계신가요? 오늘은 관절염 치료와 재활 운동을 꾸준히 하면서 증상이 심해지지 않도록 관리하시며 섭취하면 더욱 좋은 음식들을 알려드리겠습니다. 식품 섭취가 관절염을 완벽하게 치료해주지는 못하지만, 음식을 통해서 관절에 좋은 성분을 섭취하실 수 있답니다.
먼저 무릎 통증을 유발하는 퇴행성 관절염은 쿠션 역할을 하면서 뼈와의 마찰을 막아주는 관절 연골이 마모되면서 발생하는 질환입니다. 신체적 퇴화로 인해 발생하는 대표적인 질환이지만, 연령대와 상관없이 좋지 않은 자세와 생활 습관으로 인해 나타나기도 합니다. 평소 바른 자세와 생활 식단 관리를 통해서 퇴행성 관절염이 악화되지 않도록 관리해주시면 좋습니다.
무릎 관절에 좋은 음식
1. 생선
육류와는 달리 생선은 적정량의 칼로리와 단백질을 포함하고 있어 관절 문제가 있으신 분들에게 좋은 음식입니다. 특히 기름진 생선에게 포함된 고품질 단백질은 연골을 튼튼하게 해주는 성분이 있답니다. 오메가 3 지방산은 세포 조직의 염증을 낮춰주고, 세포에 손상을 입히는 활성산소를 막아주는 방화벽 형성을 돕습니다. 연어, 고등어, 참치, 송어, 청어 등의 기름진 생선을 드시는 것을 추천합니다.
2. 당근
당근에 포함된 카로틴 성분은 관절 연골을 보호하는 효과가 있어서 관절 통증의 위험을 경감시켜줍니다. 또한, 당근에 포함된 무기질은 손상된 조직의 재생과 염증 완화에 효능이 있습니다. 뼈의 성장을 촉진하고 건강한 세포 기능을 도와 감염을 막아주는 비타민A의 함량도 높습니다. 우리 몸의 면역력을 향상하는 데도 도움이 되는 성분들이 많이 포함되어 있는 당근을 섭취하셔서 건강한 관절을 관리해보시길 바랍니다.
3. 두부
두부에는 항산화 물질과 칼슘의 함량이 높아서 무릎 통증 완화에 좋습니다. 두부에 함유된 이소플라본이라는 성분은 뼈의 조직을 새롭게 형성해주며 손상을 낮추어 주는 역할을 해주어 뼈와 관련된 질환들을 예방하는 데 효과적입니다. 사포닌 성분은 지방산의 산화를 막아주고 노화를 방지해주기도 한답니다.
4. 시금치
시금치에 포함된 항산화 물질은 활성 산소가 관절에 일으킬 수 있는 부정적인 영향을 중성화해서 염증을 완화합니다. 또한, 시금치에는 엽산과 칼슘이 포함되어 있는데요. 이 두 물질은 튼튼한 뼈와 연골에 필수적인 영양분이랍니다. 다양한 비타민이 함유되어 있어 비타민이 열에 손상되지 않도록 살짝 데쳐서 나물로 섭취하시는 것이 가장 좋습니다.
5. 멸치
멸치는 풍부한 비타민C와 칼슘, 무기질이 함유되어 있어 뼈 건강에 좋은 대표적인 음식입니다. 멸치의 오메가 3은 관절의 염증 완화에 도움을 주며 몸속 염증의 원인이 될 수 있는 나쁜 콜레스테롤 제거에도 도움이 됩니다. 때문에 아이들의 성장 발육에도 좋고, 성인의 골다공증 예방, 관절염 예방에도 좋은 음식이랍니다.
오늘 소개해드린 관절 건강에 좋은 음식들을 평소 식단에 추가하셔서 관리해보세요! 음식을 통해 관절에 좋은 성분을 섭취하여 일상생활 속에서 관절염을 예방해보시길 바랍니다.
