무릎에 좋은 운동은 무엇일까?
무릎관절에 좋은 운동들
주기적이고 꾸준한 운동은 건강한 몸을 위해 참 중요한 습관입니다. 일상적인 습관 외에도 짧게 운동을 하시는 것이 중요하고 몸의 모든 부위를 적절하게 단련하는 것이 좋겠죠. 그렇지만 가장 우선되는 것은 바로 무릎관절과 관련된 운동이랍니다. 걸을 때나 달릴 때 모든 상황에서 우리는 무릎 관절을 사용하고, 모든 운동에 무릎 관절의 건강이 필요하기 때문입니다.
나이와는 상관없이 흔하게 나타날 수 있는 무릎 통증을 예방하기 위해서도 무릎관절에 좋은 운동을 하시는 것은 큰 도움이 됩니다. 무릎은 뼈, 근육, 연골, 인대, 추간판으로 이루어져 있으며 외부 충격이나 염증으로 즉각적인 통증을 유발할 수 있습니다. 다른 관절에 비해 손상받기 쉬운 위치에 있고, 외부 충격에 약하기 때문입니다. 오늘 콕통증클리닉에서는 무릎에 좋지 않은 영향을 주지 않으면서, 무릎 건강에 좋은 운동들을 알아보도록 할게요.
무릎에 좋은 운동
1. 런지
똑바로 선 자세에서 가지런히 두 발을 모은 후 시선을 정면으로 향합니다. 시선을 고정시킨 채로 한쪽 다리를 앞으로 내딛습니다. 이때 앞다리는 90도가 되도록 굽혀주시고, 뒤의 다리는 앞꿈치로 바닥을 지탱하며 쭉 뻗으시면 됩니다.
런지 자세는 햄스트링 쪽의 근육과 힙을 단련시켜주는데요. 무릎 관절이 튼튼하기 위해서는 햄스트링이 단단해야 합니다. 단, 과도하게 햄스트링을 자극하게 되면 무릎에 무리가 갈 수 있으므로 적당하게 당기는 느낌이 들도록 자세를 취해주세요.
2. 한쪽 다리 들기
한쪽 다리 들기 운동은 하체의 균형을 맞춰주며 무릎 뒤쪽의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이 동작을 하실 때는 천천히 진행하시는 것이 중요합니다. 똑바로 선 상태에서 한쪽 다리를 들고 나머지 팔은 허리에 올려주세요. 균형을 맞추기 어렵다면 팔을 살짝 옆으로 드셔도 괜찮습니다. 10초 동안 버티시고, 3번 반복 후 반대쪽 다리도 똑같이 해주시면 됩니다.
3. 운동 전 스트레칭
운동을 하시기 전에 스트레칭을 하는 것도 무릎 보호에 도움이 됩니다. 한쪽 다리를 쭉 펴고 천천히 허리를 굽혀 주세요. 근육의 유연성을 높여주고 뭉친 부위를 풀어주어서 운동 시 관절이나 근육에 갈 수 있는 충격을 줄여줄 수 있습니다. 또한, 만일 장시간 서 계셔야 할 때는 한쪽 발을 앞으로 내밀고 무릎을 살짝 구부리는 동작을 자주 해주시면 좋습니다.
오늘 알려드린 동작을 기억해주시고 생각나실 때마다 실천해보세요. 무릎관절을 이루고 있는 연부조직들을 튼튼하게 하면 무릎 부상과 손상을 예방할 수 있답니다. 하지만, 모든 운동은 통증이 없는 범위에서 진행해주시고, 만일 무릎 통증이 심해지시면 빠른 시일 내에 병원을 찾아 의사의 진단과 알맞은 치료를 받으시는 것이 중요하다는 것도 잊지 마세요.
