근육통 푸는 법이 따로 있다? 3가지 방법!

작년부터 유행하던 것들이 있죠, 바로 차박, 캠핑, 백패킹입니다. 날씨가 따뜻해지면서 다시 백패킹이나 산행 등을 즐기시는 분들이 많은데요. 

하지만 그로 인해 근육통으로 고생하시는 분들이 많습니다. 근육통은 시간이 지나면서 저절로 회복되지만 간혹 오랫동안 지속되거나 다른 부위까지 이어지는 경우도 종종 있기 때문에 주의해야하는데요. 오늘은 근육통 푸는 법에 대해 알아보겠습니다. 

근육통 푸는 법 1. 냉찜질 혹은 온찜질

근육통의 경우 운동을 격하게 하거나 평소 사용하지 않던 근육을 사용하면 발생하는 근육부위 통증인데요. 이럴 때는 냉찜질이나 온찜질이 도움이 됩니다. 하지만 냉찜질/온찜질의 경우 본인의 상태를 주의 깊게 관찰한 후 상태에 맞게 시행해야 하는데요. 

급성 손상으로 인한 출혈이 있거나 염증, 부종이 있을 땐 냉찜질이 좋으며, 부종이 가라앉은 후 온찜질을 하면 혈액순환 및 근육이완에 좋습니다. 

때문에 운동 직후엔 냉찜질! 2-3일 후에는 온찜질을 해주시는 것이 근육통 푸는 법에는 굉장히 효과적입니다. 

근육통 푸는 법 2. 스트레칭

근육통 푸는 법에는 스트레칭도 굉장히 효과적인데요. 운동 전/후 스트레칭을 통해 근육을 풀어주면 근육통 예방에도 큰 도움이 됩니다. 또한 심한 운동을 하거나 갑작스럽게 등산, 백패킹을 했다면 2-3일 정도는 무리하지 않고 스트레칭만 하는 것이 도움이 되는데요. 가벼운 스트레칭을 통해 근육을 이완시켜 통증을 감소시킬 수 있습니다. 

근육통 푸는 법 3. 반신욕

반신욕은 혈액순환에 굉장히 도움이 되는데요. 때문에 근육을 이완시켜 근육통 푸는 법에 굉장히 효과적입니다. 또한 혈액순환이 원활하지 못해 생긴 부종을 푸는데도 효과적이니 근육통이 있다면 반신욕을 해보시는 것도 방법일 수 있겠습니다. 

오늘은 근육통 푸는 법 세가지를 알려드렸는데요. 하지만 근육통이 지속된다면 단순한 근육통이 아닐 ‘질환’일 수 있으니 1주일 이상 통증이 지속된다면 지체하지 마시고 병원에 내원하시는 것이 좋습니다.