by 송면규 칼럼니스트 Jan 11. 2025
"정신적 근육 운동"은 마음과 정신의 강인함을 키우기 위해 의도적으로 수행하는 훈련이나 연습을 의미한다. 이는 신체적 운동이 근육을 강화하고 유연성을 높이는 것과 비슷하게, 우리의 정신적, 정서적 능력을 향상시키는 데 초점을 맞춘다.
그리고 이런 연습은 어려운 상황에서 더 나은 대처 능력을 갖추고, 감정 조절과 집중력을 개선하며, 회복탄력성을 키우는 데 도움을 준다.
정신적 근육 운동에 관한 몇 가지 주요 요소와 방법에 대해 생각해 보기로 한다.
첫째, 마음 챙김(Mindfulness)
현재 순간에 집중하는 연습으로, 스트레스를 줄이고 정신적 명확성을 높이는 데 효과적이다. 명상이나 호흡 조절 같은 기술이 여기에 포함된다.
둘째, 긍정적 사고 연습
낙관적이고 건설적인 생각을 반복함으로써 부정적인 사고 습관을 교정하고 정신적 회복력을 높인다. 예를 들면, 감사 일기를 쓰기나 긍정적인 자기 대화를 하는 것이 포함된다.
셋째, 도전 수용하기
의도적으로 편안한 상태에서 벗어나 새로운 도전을 시도함으로써, 문제 해결 능력과 자신감을 키울 수 있다. 이는 새로운 기술을 배우거나 두려운 상황에 직면하는 것을 포함한다.
넷째, 감정 조절 훈련
자신의 감정을 인식하고 조절하는 연습이다. 이는 화가 날 때 심호흡을 하거나, 감정을 표현하기 위해 일기 쓰기를 하는 등의 방법으로 이루어질 수 있다.
다섯째, 목표 설정과 실행
구체적이고 도전적인 목표를 세우고 이를 달성하기 위한 계획을 실천함으로써 자신감을 얻고, 꾸준한 성취감을 느낄 수 있다.
여섯째, 회복탄력성 키우기
실패나 좌절을 성장의 기회로 보는 연습을 통해, 역경을 극복할 수 있는 힘을 기른다. 과거의 어려움을 복기하며 "이 경험에서 무엇을 배웠는가?"를 자문하는 것도 효과적이다.
일곱째, 기대 효과
1) 스트레스 관리 능력 향상
2) 자기 통제력 및 집중력 강화
3) 더 나은 의사결정과 문제 해결 능력
4) 심리적 안정과 행복감 증대
"정신적 근육 운동"은 하루 몇 분씩 짧게라도 시간을 내어 실천할 수 있는 간단한 훈련으로, 지속적으로 실행할 때 큰 변화를 가져올 수 있다.
정신적 근육 운동을 하기 위해 집 근처 국립 중앙박물관에서 -수많은 인파 틈새에서- 시간을 보내고 있다.
