운동 편식하지 않기
Fit to Leader -8
늘어나는 베둘레헴을 정리하겠다고 운동화 끈 졸라메고 헬스클럽에 기운차게 입장을 했다
창가쪽으로 쭈욱 배열된 런닝 머신, 그 뒤에 우람하게 서있는 운동기구들은 운동과 친구
먹기가 녹녹치 않음을 알려주는 듯 하다.
걷기와 달리기로 대표되는 유산소 운동과 아령을 사용하여 알통을 키우는 운동에 대하여
잘알고 있다면 문제가 없지만 왕초보자는 런닝머신에서 달리기 부터 할까?,
아니면 가슴 키우는 운동부터 시작할까?
잠시 고민을 한다
그렇다면 어떻게 해야 편식하지 않고 효과적으로 운동을 하는 방법이 무었인지 살펴보자.
1. 아령 먼저, 달리기는 나중에
운동할 때 한꺼번에 많은 기운을 쓰는 근력 운동을 먼저하면 비교적 산소는 덜 소비하고 힘의
원천인 탄소화물을 주 원료로 사용한다.
근력 운동으로 탄수화물을 먼저 소진한 뒤 유산소 운동을 하면 지방이 연소되는 시점이
빨라짐으로 단기간에 많은 지방을 연소할 수 있는 잇점이 있다.
대부분의 탄수화물은 40분 ~1. 30분 운동을 해야 소비를 할수 있다
달리기를 먼저하면 탄수화물 부터 소비하고 난 뒤 지방을 연소함으로 상당한 운동 시간과
노력을 필요로 한다.
그러나 아령을 드는데 너무 힘을 써버리면 다리에 힘 풀려 런닝머신에서 오래 달리지 못하는
단점은 극복을 해야할 문제다
2. 달리기 먼저, 아령은 나중에
유산소 운동 먼저, 근력운동을 나중에 하는 것은 근력 운동으로 힘을 많이 써버려 유산소 운동에
집중하지 못하는 것을 방지할 수 있다
유산소 운동은 근력운동에 비하여 더 많은 지방을 사용하게 되니 날씬한 몸을 만들기에 적합한
것은 사실이나 여기에 숨겨진 함정이 있다
즉 동일한 시간에 각각의 운동 효과를 비교하면 유산소 운동이 근력 운동에 비하여 더 많은 지방을
연소하는 것은 사실이나 이는 상당한 운동 강도와 시간의 투자를 필요로 함으로 가뜩이나 운동과
친구 사귀기를 방해하는 좋은 핑게 거리를 주는 꼴이다
"아무리 운동해도 “살 안 빠지더라”는 말이 이유 있게 들리기도 한다.
짧은 시간에 뱃살 정리를 하고 싶다면 근력 운동부터 먼저 시작을 하여 탄수화물을 먼저
분해시키고 그리고 유산소 운동을 하여 지방을 태워주는 방법이 효과적이다.
그러나 이 운동법은 어느 정도 기초체력이 필요하고 충분한 운동 시간이 있는 사람들에게
적합한 단점이 있다.
동일한 시간에 최대의 운동 효과를 보고 싶다면 아래 운동 순서를 추천한다
1. 준비운동(2~3분) : 가벼운 스트레칭 등
2. Warm up (3~5분): 유산소 운동(런닝머신에서 걷기나 달리기)
3. 근력운동 : 20~30분
4. 유산소 운동 : 30~40분
5. Cool down(2~3분) : 전신 스트레칭 등(천천히 )
