금연, 운동이 해답이다
Wellness - 성공의 Golden key 45
소설가 마크 트웨인(Mark Twain)은 "내가 할 수 있는 일 중 금연이 제일 쉬웠다
그래서 수백번도 더 했다"고 표현하며 금연의 어려움을 토로했다
매년 새해가 되면 여러 가지 소망과 계획을 세우며 실천하겠다 다짐을 한다
담배를 끊겠다는 결심도 오랜 단골 목록인데 원하는 결과를 얻지 못하고 작심삼일에
그치는 경우가 많은 게 사실이다.
흡연으로 인한 심각한 국민의 건강 문제를 인식한 국가는 소중한 세금을 비싼 TV광고와 의료적인
지원 등 다양한 방법으로 금연을 유도하고 있으나 그 결과도 만족할 만한 결과를 내지 못하고 있다
우리 맘대로 배운 담배라면 반대로 마음 먹은대로 끊을 수 있어야 하는데 왜 안될까?
정말 쉽게 끊을 수 없는 게 담배란 말인가?
그 이유는 우리의 뇌 속에서 작용하는 신경 전달 물질인 도파민 때문이다
이 도파민은 뇌의 보상체계에 작용해서 행복감, 만족감을 느끼게 하는데 담배 속의 니코틴이 도파민의 생성을
촉진해줌으로 한 모금의 담배연기와 교환한 그 달콤함을 쉽게 떨쳐 낼 수가 없는 것이다
그래서 신호(흡연욕구) ->반복행동(흡연)-> 보상(흡연으로 인한 만족감)의 습관 순환 고리가 우리 뇌에
자연스럽게 습관으로 길들여진 것이다
이 과정에 보상욕구(열망)가 강할수록 반복행동(흡연)의 순환 고리를 강력하게 회전시켜 하루에 2~3갑
피우는 골초 애연가를 만든다
한 모금의 담배 연기로 만들어진 도파만의 행복함을 뇌가, 몸이 기억하고 있기 때문에 금연이
매우 힘든 것이다.
그리고 갑작스럽게 금연을 하면 우리 몸에 금단증세가 쓰나미처럼 몰려온다.
금단증세는 금연 뒤 24~48시간 사이에 최고조에 이르는데 체중증가, 우울, 불안, 흥분, 집중력저하 등이
발생함으로 담배를 쉽게 끊게 못하게 우리의 의지력을 강력하게 방해하는 것이다.
그렇다면 어떻게 해야 담배를 끊을 수 있을까?
그 해답은
1. 주변에 알리고 글로 표현하기
금연을 하겠다고 혼자 생각만 하지 말고 주변 사람들에게 널리 알리고 글로 쓰면 확률이 높아진다
원하는 것을 주변 사람들에게 널리 알리고 선언을 했을경우 혼자 생각만 하는 경우보다 약 30% 달성율이
높아지고 또 글로 쓰고 외칠 경우 약 60%이상 달성율이 높아지기 때문이다
그러나 대부분 의지력, 동기부여에 전적으로 의지하여 금연을 한다는 것은 실패할 확률이 매우 높다
2. 운동에 의존하기
운동이 금연 실천에 아주 중요한 해결사요 도우미 역할을 한다.
만약 금연 선언과 함께 운동을 한다면 운동과정에 흡연과 동일하게 도파민 생성을 활발하게 만들어 줌으로
금연중에 나타나는 금단증상을 줄여줄 수 있어 금연을 쉽게 할 수 있다.
즉 흡연으로 인한 보상을 흡연에서 운동으로 대체하면 효과적으로 금연을 할 수가 있는 것이다
좀더 구체적으로 운동과 금연의 상관 관계에 대하여 살펴보면
2009년 영국 엑세터대 에이드리언 테일러 교수팀은 처음 금연을 시작할 때 운동을 하면 흡연 욕구가
확연히 줄어든다는 사실을 밝혀냈다.
그들은 흡연자 10명을 15시간 동안 금연하게 한 뒤 10분간 운동(자전거 타기)를 한 사람과 그렇지 않은
경우의 뇌를 기능성 자기공명영상(MRI)으로 촬영해 봤다
그 결과 운동을 전혀 하지 않은 상태에서 흡연과 관련된 사진을 보여주자
보상, 시각 주의력, 동기 등 흡연을 하고 싶은 욕구와 관련된 뇌 부위의 활동이 활발하게 증가한 것으로
나타났고 반면 운동을 했을 때는 이런 현상이 나타나지 않았음을 사진으로 알아낸 것이다.
15시간 동안 담배를 참아도 뇌가 평상시 상태를 유지했다.
그 결과 연구팀은 “운동을 하면 기쁨과 관련된 신경전달 물질인 도파민이 잘 분비되어 기분이 좋아지기
때문에 니코틴에 대한 의존성이 감소되었다”고 말했다.
그렇다면 어떤 운동이 금연에 더 효과적일까?
그 해답은 미국 피츠버그대학의 연구결과에 있다
그들은 340명의 흡연자에게 금연 선언과 동시에 운동을 하게 했다
한 그룹은 일주일에 650kcl를 소모할 정도의 아주 가벼운 운동만 하게 했고 다른 그룹은 일주일에 1,650kcl의 열량을 소모 하도록 고강도의 운동을 시켰다
그리고 6개월간 그들의 금연 상태를 잘 유지하는지 살펴 봤는데 결과는 보다 격렬하게 운동한 그룹들이
가볍게 운동한 그룹보다 성공할 가능성이 무려 58% 더 높았다.
즉 운동을 하더라도 고강도로 운동을 하면 금연에 큰 도움이 된다는 것이다
금연은 적절한 운동과 반드시 실천하겠다는 개인의 강력한 의지력이 함께하면 반드시 성공 할 수 있다!
금연,
작심삼일의 불 명예를 올해는 운동으로 반드시 극복해보자
