일자 샌드『센서티브』 리뷰
직장에서 사람들로 인해 스트레스를 많이 받아서 작년부터 우울증 치료를 받고 있는데요, 험한 말로 악성 민원을 일삼던 학부모나 학생들, 은근한 따돌림과 일 떠넘기기로 제가 이상한 사람이 아닌가 생각하게 했던 직장 사람들로 인해 괴로워하고 제 업무 범위 외의 일조차 책임지려 애썼던 제 모습을 되돌아보게 되었습니다.
스스로 유리 멘탈이라 자책하고, 거침 없이 목소리 높여 할 말 하는 사람이 되고 싶지만 잘 되지 않아 좌절하곤 했는데요, 그런 노력 자체가 제게 독이 된다는 걸 깨달았습니다.
굳이 스트레스 받아 가며 어울리지도 않는 다른 누군가의 모습으로 변하려 애쓸 필요 없이 지금 그대로의 제 모습을 자연스럽게 받아들이고 사랑해야겠습니다.
많은 부분들이 제게 와닿고, 위로가 되었지만 특히 다음 부분이 제게 큰 힘이 됩니다.
원기 왕성하고, 외향적이고, 에너지가 넘치고, 스트레스에 잘 대처하고, 개방된 사무실에서도 즐겁게 일할 수 있는 것만이 이상적인 존재 방식은 아니다.
- 출처: 『센서티브』 , 일자 샌드 저/김유미 역, 다산북스, 2017
집에서 조용히 있는 걸 좋아하고, 목소리도 원래 작은 데다 화나거나 당황하면 목소리가 떨려서 말도 잘 못하면서 인싸들과 시원시원하게 호통 치는 사람들 부러워하며 닮으려고 노력했던 게 참 어리석게 느껴집니다.
내성적이고, 예민하고, 정신력도 약하고, 사교성도 떨어지지만 그냥 그대로, 제 성격대로 살면 된다고 생각하니 마음이 정말 편안해지고, 자신감도 생기네요.
누구도 세상의 모든 일을 책임질 수 없다. 당신이 어떤 일에 대해 책임을 진다면 그것은 결국 다른 사람의 책임을 떠맡는 것이 된다. 자신의 행동에 책임을 지고 실수를 통해 배우는 게 그들에게 좋은 경험일 수도 있다는 걸 인식해야 한다.
지금 당신이 지나치게 높은 기준을 설정해 힘들어 하고 있다면, 이제 그 기준치를 낮추는 방법을 찾아야 한다. 그렇지 않으면 당신은 과중한 부담에 짓눌려 허덕이는 삶에서 빠져나오지 못할 것이다.
지금까지 누군가 도움을 청할 때마다 항상 "네"라고 말해 왔다면, 가끔 "아니요"라고 말해보라.
지식은 당신을 변화시킬 수 없다. 개인적이고 실제적인 경험만이 불안을 해결할 수 있다.
당신이 사랑받을 자격을 갖추기 위해 지금까지 최선을 다해 살아왔다면, 이제 그런 노력을 멈춰야 한다. 지금까지 남들이 싫어한다고 생각하는 당신의 일면을 감추기 위해 전전긍긍했다면, 이제 그런 노력을 포기해야 한다.
용감하게 있는 그대로의 모습을 사람들에게 보여주는 것이다.
남들이 기대하는 모습에 맞추기 위한 노력을 포기하고 본연의 모습을 보여줄 때 새롭고 긍정적인 경험을 하게 된다.
다음과 같이 개인적인 선호도에 따라 시간을 분배해보자.
+ 자연을 즐기는 시간
+ 창조적인 일에 몰두하는시간
+ 조용히 앉아서 사색하는 시간
+ 몸에 유익한 활동을 하는 시간:
달리기, 춤추기, 마사지, 수영, 목욕이나 족욕
+ 감각을 즐겁게 하는 시간:
아름답고, 좋아하는 향을 지닌 꽃을 산다.
맛있는 음식을 먹는다.
좋아하는 음악을 듣는다.
주변에 보면서 즐길 수 있는 물건을 둔다.
+ 동물들과 보내는 시간
+ 일기나 시, 책을 쓰는 시간
+ 예술 작품을 감상하거나 만드는 시간
+ 사람들과 의미 있고 깊은 관계를 맺는 시간
대부분의 사람처럼 강하고 활기찬 사람이 되기 위한 노력을 포기할 때 예민한 자기 자신을 수용하고 자신의 욕구를 충족시키는 삶을 살아갈 수 있다.
남들이 보는 나와 실제의 나 사이에 간격이 좁아질수록 우리는 세상을 더 편하게 살아갈 수 있다.
침착하게 "아니요", "그렇게 하고 싶지 않아요", "이 일은 못 하겠어요"라고 말하는 것이 큰 목소리로 분노를 폭발하는 것보다 휠씬 효과적일 때가 있다.
도덕적인 비판을 할 때 "해야 한다(should)" 라는 말 대신 "했으면 좋을 텐데(wish)"라는 표현을 사용하기를 바란다.
남들처럼 밝고 여유로운 사람이 될 수 있을 거라는 기대는 버리는 게 좋다.
자신을 억지로 바꾸려 하지 마라.
무엇보다 중요한 것은 자신의 민감한 모습을 있는 그대로 받아들이고 사랑하는 것이다. 자기 자신에게 지나친 자극을 주지 않으면서 욕구를 충족시킬 수 있는 방법으로 상황을 조정해야 한다.
남들보다 민감한 성향은 궁극적으로 없애야 할 어떤 결점이 아니다. 당신이 남들보다 민감하다면, 자기 자신에게 쉴 수 있는 시간과 더 많은 관심과 돌봄을 제공해야 한다. 자신의 모습을 있는 그대로 받아들일수록 남들과 어울리기 위해 더 적은 에너지를 쓰게 되고, 그만큼 더 강한 사람이 될 수 있다.
과도한 자극에서 벗어나는 활동
● 몸에 유익한 활동을 하라
● 자연 속에서 시간을 보내라
● 자신을 표현하라
● 창의적인 일을 하라
● 감각을 즐겁게 하라
● 영혼을 쉬게 하라
● 동물과 함께 시간을 보내라
- 출처: 『센서티브』, 일자 샌드 저/김유미 역, 다산북스, 2017
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