아디티 네루카『회복탄력성의 뇌과학』 리뷰
하버드 대학교 정신 건강 전문의가 쓴 책입니다.
책을 읽고 나면 스트레스를 받을 때 뇌가 어떻게 반응해서 신체에 어떤 영향을 미치는지 자세히 알 수 있고, 스트레스가 내 몸에 해가 되지 않도록 잘 다룰 수 있는 여러 가지 방법들을 배울 수 있습니다.
실천하기 어려운 것들이 아니라 마음만 먹으면 바로 시도할 수 있는 쉬운 것이어서 하나하나 실행에 옮기면 정신 건강 뿐만 아니라 신체 건강에도 큰 도움이 될 것 같습니다.
저자가 내담자들의 다양한 사연과 치료 과정을 예로 들어 설명해 주기 때문에 더 현실감 있게 와닿고, 긍정적인 마음을 불러일으키는 명언들이 많이 수록되어 있는 점도 좋았습니다.
* 책에서 나온 구절을 읽은 후 떠오른 생각과 감정은 초록색으로 표시했습니다.
5가지 회복탄력성 리셋 방식
1. 가장 중요한 것을 명확히 파악하라
2. 시끄러운 세상에서 평정을 찾아라
3. 뇌와 몸을 동기화하라
4. 뇌를 쉬게 하라
5. 최고의 자아를 전면에 내세워라
"살아 숨 쉬는 한 당신에게는 잘못된 것보다 옳은 것이 더 많다."
- 명상 지도자 존 카밧진 (Jon Kabat-Zinn)
스트레스는 건전한 신체 기능의 필수 요소다. 알고 보니, 행복에도 중요하다.
스트레스는 나쁘니 가급적 안 받는 게 좋다고 생각해 왔는데, 도움이 될 때도 있는 것 같습니다. 스트레스 덕분에 더 집중하게 되기도 하고, 스트레스를 극복하는 과정에서 성장하기도 하니까요.
"어린 시절 시간이 눈 깜짝할 사이에 지나갔다고 생각되던 일은 무엇인가? 거기에 당신의 인생 목표에 이르는 비밀이 숨어 있다."
- 칼 융 (Carl Jung)
시간이 눈 깜짝할 사이에 지나갔다고 생각되던 일, 노는 시간이 아니었나 싶습니다.
학교 끝나고 숙제 마치고 골목길을 누비며 친구들과 뛰어 놀던 시간은 몇 시간도 순식간에 지나갔던 것 같아요.
누가 당신의 삶에서 벌어지는 일에 관심을 기울여주면 큰 위안이 될 수 있다.
누군가의 작은 관심이 정말 큰 위로가 되고, 힘이 될 때가 많아서 공감되는 문장입니다.
새로운 습관을 일상에 매끄럽게 녹아들도록 하는 비결은 그 습관을 쉽게 만드는 것이다.
새로운 일을 시도할 때는 작게 시작하고 매일 하겠다는 목표를 세우도록 하라.
"어려운 일은 쉬울 때 하고, 위대한 일은 작을 때 하라. 천 리 길도 한 걸음부터 시작해야 한다."
- 중국 철학자 노자
천 리 길도 한 걸음부터라는 말이 노자의 말이었다는 걸 알게 되었습니다.
무슨 일이든 처음 시작할 때는 욕심 부리거나 조급해하지 말고 기초부터 차근차근 쌓아 나가는 게 장기적으로 좋은 것 같아요.
기초가 탄탄하지 않으면 나중에 구멍을 메우기 힘들어지고, 처음부터 너무 어렵게, 너무 한꺼번에 하려고 하면 금방 지쳐 버리게 되니까요.
짧고 의도적인 휴식의 도움을 받으면 당신만의 돌파구를 마련할 수 있다. 뇌에 유익한 휴식은 단 10초면 충분하다.
감사의 언어는 뇌의 스트레스 경로를 강력하게 차단한다. 감사는 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 만들며, 회복탄력성과 삶의 만족도를 높이는 것으로 나타났다.
타이핑과 달리 손으로 쓸 때, 우리 뇌는 다른 신경 회로를 사용한다. 종이에 적으면 기억할 가능성이 더 크다.
우리 인간은 존재 자체로 존중받고 이해받아야 하는 것이지, 어떤 행동이나 성과로 가치를 증명해야 하는 것은 아니다.
"[...] 썰물이 빠져나가더라도 얼마 지나지 않아 항상 돌아오잖아요, 그렇죠? 인생도 그런 것 같아요."
- 자네트
사람들이 인생의 마지막에 가장 흔히 하는 후회는, "남들이 기대하는 삶이 아니라 나 자신에게 충실한 삶을 살 용기가 있었더라면 좋았을 텐데"라는 점이다.
"당신은 이미 걸작이지만 앞으로도 계속 발전해나가는 작품이 될 수 있다."
작고 느리지만 꾸준히 나아가는 것이야말로 스트레스는 줄이고 회복탄력성을 높이는 가장 확실하고 지속 가능한 방법이다.
경주에서 빠른 자가 항상 이기는 것은 아니다.
완벽을 추구하지 말고 지속적인 발전을 추구하라.
폭풍우가 거세게 몰아치는 날에는 페마 초드론 (Pema Chödrön)의 다음 말을 기억하길 바란다.
"당신이 하늘이다. 그 외의 것들은 날씨일 뿐이다."
- 출처: 『회복탄력성의 뇌과학』, 아디티 네루카 저/박미경 역, 현대지성, 2025
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