8/1 (화): 크로스핏 12

1. Bent Over Row 5x5: 12 min

#1: 35 lb

#2: 40 lb

#3: 40 lb

#4: 45 lb

#5: 40 lb

상체 운동은 쥐약이다. 등 근육이 없어서 열심히 하고 싶어도 할 수가 없어 안타까웠다.

2. Help : 16 min cap

- 45 Double Dumbbell devils press  (버피 후 더블 덤벨 스내치)

- every 2 min 15 Wallballs: 매 2분마다 월볼 15개씩, 월볼로 시작

그러니까 이런 운동은 빨리 끝내는 게 상책이다. 메인 운동인 데빌 프레스를 45개 채우는 순간 운동이 종료되므로 일찍 끝내면 끝낼수록 월볼을 적게 하게 된다. 하지만 나 같은 사람은 어쩔 수없이 16분을 꽉 채우게 되는데 그러면 월볼만 15x8=120개를 해야 하고, 뒤로 갈수록 월볼에 걸리는 시간이 길어지면서 결국엔 2분 동안 월볼만 하고 있는 그런 불상사가 생기기도 한다. 주객전도랄까. 월볼을 못 끝내서 데빌 프레스를 못하는 그런 상황. 

그래서 결국 월볼을 120개 하느라 데빌 프레스는 3개 모자란 42개에서 시간이 종료되었다. 

중간에 월볼 5개를 빼먹었으니 정확히는 월볼 115개에 데빌 프레스 42개.

거기다 중간에 더블 덤벨을 싱글 덤벨로 바꿨으니 뭐 오늘도 제대로 한 게 없다는 얘기다.

+ 오늘 늦잠을 자느라 밥을 못 먹어서 더 힘들었던 것 같다. 끝나고 기진맥진했다.