{Pilates} 아무거나 입어도
옷태가 난다?
내 몸의 라인을 찾는 운동 #필라테스_인어공주자세
함께 인어공주를 상상해보자.
쏙 들어간 라인.
말하지 않아도 보이는 저 허리라인이 부럽다면,
정말 아무거나. 흰티에 청바지를 입어도 옷태를 살리고 싶다면-
이 운동은 무조건 따라하길 바란다.
물론 오늘 말하는 이 자세는,
허리라인 뿐아니라 고관절에도 많은 도움이 되는 동작이다.
장시간 앉은 자세가 많은 현대인들 중에는 많은 분들이 이 동작을 취하자마자 아픔을 호소할지도 모른다.
몸의 옆라인을 예쁘게 만들면서도 고관절을 스트레칭하고,
또 길고 예쁜 목선을 만드는데에 아주 특화된 머메이드(인어공주) 동작과
그 효과에 대해 조금 자세히 설명하자면 아래와 같다.
인어공주 자세. Mermaid 동작은,
기본적으로 좌측 근육, 우리가 잘쓰지않는 옆구리 근육의 신전과 수축을 통해 자극을 주고,
앞뒤 방향에 익숙한 척추의 방향을 좌우로 확장 및 인지시켜주는 운동이다.
또한 고관절의 스트레이칭이 일어 날수있는 sitting 자세로서 골반의 균형을 바로 잡아 줄 수 있으며,
마지막에 팔을 뻗어 넘기는 동작은 어깨와 연결된 근육들의 위치를 바로 잡아주어 어깨의 불균형에도
변화를 줄 수 있는 운동이라고 할 수 있겠다.
라인을 찾아주는 운동 '필라테스 인어공주 (머메이드) 자세'
Step. 1
① 양다리를 인어공주처럼 만들어 앉아주세요.
이때 당연히 한쪽 엉덩이가 뜨기 때문에 이 부분을 아주 꾹 누르지 않으셔도 됩니다
다만! 몸이 넘어갈 때 엉덩이가 막 들리지 않게 시작 상태의 위치를 유지하며 진행해주세요
② 내 골반위에 몸을 일직선으로 세워놓고 양팔을 벌려 준비합니다.
호흡과 함께 (내쉬는 호흡에) 몸을 기울이면서 팔도 천천히 같이 기울여주세요.
척추를 하나하나씩 옆으로 넘긴다고 생각하며(이미지를 떠올리는 것이 매우 중요함.) 천천히 시행합니다.
Step. 2
③ 가능하신 경우, 바닥쪽에 닿아있는 팔의 팔꿈치를 살짝 굽히면서 각도를 더 낮춰주셔도 됩니다
④ 넘기는 쪽의 팔은 (오른쪽 화살표) 쭉 뻗는다기보다 힘을 풀고 귀와 팔의 간격을 유지하면서
자연스럽게 넘겨주세요.
몸이 뻣뻣하신 경우에는 나중에 허리가 아프실 수있으니 처음엔 무리하지마싯고, 차츰 각도를 늘려나가주세요
Step. 3
⑤ 다시 호흡과 함께 복부의 힘을 최대한 활요하여 천천히 원상태로 돌아옵니다
⑥ 한 방향을 최대 6-7회 진행해주시고 반대쪽으로 다리를 옮겨 동작을 반복해주세요
내 고관절의 상태나 골반의 틀어짐에 따라, 다리의 방향을 바꾸셨을 때 힘드신 쪽이 있습니다.
이런 경우에는 횟수를 조금씩 더 늘려서 운동을 해주시는게 좋습니다
[최종자세]
머메이드 최종자세 @화살표 참고( **무리하게 몸을 넘기시면 허리가 아플 수 있으니 조금씩 범위를 늘려나가도록 합니다.
운동 후 몸을 일으킬 때에는 최대한 느린 동작으로 진행합니다. )
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https://blog.naver.com/dmsqlcd1/221848064902
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