{Pilates} 뒤에서 봐도 예쁜 사람
등이 아파서 하는 운동 #필라테스_백조자세
사람 많은 길을 걷다보면
나도 모르게 시선이 갈 정도로 예쁜 뒷태를 가진 사람이 있다.
같은 여자이지만 '와..부럽다..' 하는 말이 절로나오는 그런 사람 말이다.
당신도 뒤에서 봐도 예쁜 사람이 되고싶다면
이 글을 끝까지 읽어보고 매일 따라해보길 바란다.
요즘 운동을 가르치는 강사들 사이에서는 일자목이 원래 정상아니냐는 우스갯소리가 나올 정도로
정말 많은 분들이 스마트폰을 장시간 사용함에 따라
일자, 거북목이나 후면 근육(등쪽 방향의 근육들)들이 많이 늘어나 있는 불균형한 자세를 가지고 있다.
이렇게 불균형한 자세나 후면근육을 강화시키는 데에 Swan 동작은 매우 유용한데
그 효과에 대해 조금 자세히 설명하자면 아래와 같다.
우리가 흔히 백조자세라고 잘 알고 있는 Swan 동작은,
기본적으로 등, 목과 같은 후면 근육의 수축을 통해 이완된 근육에 자극을 주어 인지를 돕고
줄어든 전면 근육 중에서도 특히 광배근과 가슴 근육들을 스트레칭 시켜줄 수 있는 동작이다.
쉽게 말하면 예쁜 뒷태를 만드는 데 무척 도움이 되는 운동이라고 할 수 있겠다.
백조의 모양과 비슷해서 이름이 붙었나보다 @pixabay현대인들에게 꼭 필요한 운동 '필라테스 백조 자세'
Step. 1
① 먼저 엎드린 상태에서 양손을 어깨라인에 맞춰 주세요.
② 다리는 양쪽 매트 끝 선에 가깝게, 위에서 보았을때 V자로 벌려줍니다.
양손의 위치는 어깨보다 벗어나거나 좁지 않도록 해주셔야 합니다.
Step. 2
③ 크게 숨을 마시고 내쉬는 숨과 함께 양손으로 바닥을 밀어 상체를 지긋이 밀어 올려줍니다.
④ 허리가 과하게 신전되는 느낌이 오시면 멈춰주시고, 각도를 낮춰서 진행합니다.
가슴 앞쪽을 바닥에서 멀리 보내는 느낌으로 동작을 해주시면서, 어깨는 상승되지 않도록 최대한 아래쪽으로 당겨주시면 됩니다.
Step. 3
⑤ 다시 호흡과 함께 천천히 팔꿈치를 굽히고 바닿게 내려놓으며 순차적으로 돌아옵니다.
⑥ 허리가 안좋은 경우 무리하게 신전시키는 경우 아플 수 있으니, 억지로 밀어올리기 보다는 지긋이.
낮은 각도부터 서서히 늘려가며 진행합니다. 최대 5회 시행 후 항상 쉬는 텀을 가져주세요.
동작을 시행할 때 턱이 들지 않도록 합니다.
( 운동 후 몸을 일으킬 때에는 최대한 느린 동작으로 진행합니다. )
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