낫또에 빠지다
<여자가 치매 안 걸리고 100세까지 사는 습관> 시라사와 다쿠지 지음
[목차]
1. 치매에 걸리지 않는 식습관
2. 치매에 걸리지 않는 여성 호르몬을 늘리는 습관
3. 치매에 걸리지 않는 부부가 되기 위한 습관
4. 치매에 걸리지 않는 세계 최강의 여성들에게 배우는 습관
5. 치매에 걸리지 않는 운동과 몸에 대한 습관
6. 치매에 걸리지 않는 생활 습관
7. 치매에 걸리지 않는 마음의 습관
아직은 반백년에 미치지 못한, 아니 근접한 나이의 내가 이런 책을 선택하다니...
사실 제목만 봐서는 썩 당기지 않았는데, 목차를 보니 몸과 마음에 대한 건강 습관을 얘기하는 듯 해서 읽어보게 되었다. 꽤 내용도 재미있고 책을 통해 약간 바뀐 습관들도 생겨나서 결과적으로 나에게는 유용한 읽을거리가 된 셈이다.
나이에 상관없이 건강한 생활을 위한 조언을 듣고 싶다면 한번 읽어봐도 좋을 것 같다.
서평이나 리뷰라기보다
그냥 유익한 내용을 정리해 볼려고 한다.
치매에 걸리지 않는 식습관
합리적인 아침식사를 첫 번째로 얘기하고 있다.
나또, 잔멸치, 두유, 두부, 요쿠르트, 사과를
아침 식단으로 추천하고 있다.
사실 나는 나또를 싫어했는데 이 책을 읽고
수십 년의 아침 식단을 나또로 바꾸었다.
밥을 빼고 한 끼를 먹는다는 것은 상상도 못하는 내게는 큰 변화였다.
아침은 나또 샐러드를 먹는다.
나또에 요거트, 넛츠, 방울토마토, 블루베리, 사과,
그리고 오이나 파프리카를 넣고 섞어주면
보기에는 예쁘지 않지만 훌륭한 샐러드가 된다.
그 외에 추천 음식은 이렇다.
생선, 붉은 채소(당근/토마토/붉은 파프리카),
해조류, 올리브 오일, 녹즙, 고구마/단호박,
블루베리, 커피, 껌, 단백질(프라이드 치킨, 장어,
참치회, 꽃등심, 닭고기, 달걀), 청주(먹고, 바르고 목욕물에도 넣고),
그리고 비타민 D를 먹고 맑은 날 30분 이상 산책하라고 한다.
치매에 걸리지 않는 여성 호르몬을 늘리는 습관
취미나 몰두할 수 있는 일을 찾아라.
향기를 찾아라.
사랑하라. 셀렘이 필요하다.
감동하라. 좋은 눈물은 여성 호르몬을 증가시킨다.
비타민 E가 많은 음식을 먹어라.(아몬드, 장어, 두유)
조깅을 하라. 웃어라.
언뜻 보면 별 것 아닌 것 같지만
꾸준히 실천하기가 쉽지는 않은 것들이다.
우선, 웃음부터 실천해 보자.
그냥 웃고 다니기가 쑥스럽다면
매일 아침 세수 후 거울을 보면서
크게 미소 한번 지어보자.
치매에 걸리지 않는 부부가 되기 위한 습관
부부 사이의 미소를 늘려라.
부부가 따로 행동하는 시간을 가져라
그냥 간단하다.
서로 웃고 의지하는 시간도 필요하고
각자 보낼 시간도 가지라는 것이다.
이건 정답인 듯 하다.
모든 것을 함께 해야 한다고 생각했는데,
살다보면 서로 하고 싶은 것을 할 시간을
가지는 것도 중요하다는 것을 점점 더 깨닫게 된다.
치매에 걸리지 않는 생활 습관
가슴을 활짝 펴라. 그리고 하늘을 올려다 보자.
체중을 유지하기 위해 일주일에 세 번,
한 번에 30분 반드시 걷자.
양치질할 때 조금 빠르게 스쾃을 하자.
치매 예방을 위해서는 빈둥거리지 말고
지적인 활동을 해야 한다.
총총걸음 산책하기
(천천히 걷기와 총총걸음 교대로)
걷기는 스트레칭보다 훨씬 좋다.
느긋한 근육 운동 (팔굽혀 펴기, 복근운동, 스쾃)
항문조이기
(5초 동안 조이고 10초 간 풀기, 3회 반복)
혀 내밀기 체조 50회
일찍 일어나기
지칠대로 지쳐 있다면 맨발로 해변을 걸어보자.
치매에 걸리지 않는 마음의 습관
노여움, 스트레스, 고민은 마음을 해치는 것이며,
나쁜 일은 한 귀로 듣고 한 귀로 흘리라고 한다.
좋은 점만 찾을 것.
울적할 때는 스테이크나 갈비를 먹자.
울고 싶을 때 실컷 울기.
아무렴 어때? 라고 마무리 해 버리자.
자연을 접하고 동심으로 돌아가라.
아름답게 장수하는 간단한 방법
수다 (소리내서 말하면 스트레스가 줄어든다.)
화장을 하자.
여행을 계속 한 사람은 치매에 걸리지 않는다.
노래하자.
텔레비전 보는 시간을 줄이자.
애완견을 키우자.
손, 입, 발을 자주 사용하라. 요리가 그런 것이다.
가슴셀렘 찾기 (집에서 역까지 가는 길을 바꿔 본다든지 싫어하는 음식을 먹어본다든지
새로운 경험)
아침에 일어나면 보리차를 먹자.
하루 9잔 마셔라.
