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Jan 05. 2018
부분적인 살빼기
효율적인 운동과 스트레칭이 최고다.
팔 살만 조금 빼면 될 것 같은데..
배에 왜 이렇게 살이 몰리지...
부분적인 살빼기가 가능하다면 우리는 모두 몸에 대한 컴플렉스가 없었을 겁니다. 몸 좋은 트레이너 분들도 저마다 몸에 대한 컴플렉스가 존재합니다. 맞습니다. 안타깝게도 부분적으로 살을 빼는 방법은 불가능합니다.
오래전의 일이지만 주방용 랩을 몸에 감고 뻘뻘 땀을 흘리는 부분적인 다이어트 법이 유행한 적이 있습니다. 그때 전 트레이너란 직업을 가지기 전이라 순수하게 방송매체를 믿고 말았죠. 아마 모든 분들이 그렇게 느끼셨을 겁니다. 랩을 감싼 상태에서 운동을 하면 타는 느낌을 가지겠지만 그것은 순수하게 지방이 연소되서 나는 땀이 아닙니다.
다시 본론으로 돌아와서 우리는 이러한 맥락의 글을 한번 다룬적이 있습니다. 바로 아래 링크의 글입니다.
https://brunch.co.kr/@lje035/2
사람마다 체질이 있죠. 나는 살이 뱃살에 유독 몰려.. 나는 팔살 좀 빼고 싶어.. 나는 왜이렇게 엉덩이에 살이 없지..아마 여성분들의 주요 대화내용이 아닌가 싶습니다. 사람마다 체지방을 저장하는 순서가 있을겁니다. 호르몬이나 순환 등의 요인에 의해 어떤 분은 유독 뱃살에 자주 체지방이 쌓이고 어떤 분은 팔에 체지방이 빨리 쌓이게 됩니다.
자 그럼 우리는 어떠한 자세를 가져야 할까요?
부분적인 운동보다는 차라리 시간대비 효율적인 대근육군의 운동을 하는 것이 유리할 겁니다. 대근육군의 운동은 전신을 이용하는 운동이나 하지,등, 가슴에 있는 근육처럼 우리 몸에 큰 근육을 이용한 운동들입니다.
1. 스쿼트
몸 전신에 있는 근육 중 하지에 있는 근육이 절반 이상이다. 그렇기 때문에 체중 감량을 목표로 하는 사람에게 하지 운동은 필수적이다. 스쿼트 말고도 런지, 심지어 계단오르기도 하지 운동이다. 하지 운동은 일상생활에서도 쉽게 실천 할 수 있는 운동이다.
2. 데드리프트
데드리프트는 뒷라인에 있는 근육을 동원하는 운동법으로 대근육군 운동 중 하나이다. 골반의 움직임이나 허리의 통증이 있는 분들은 주의해서 할 필요가 있는 운동이다.
3. 벤치 프레스
벤치프레스는 가슴운동을 대표하는 운동으로 가슴근육 중 대흉근은 인체 있는 근육 중 큰 근육군에 속합니다. 대표적으로 집에서 할 수 있는 가슴운동으로는 푸시업이 있습니다.
4. 버피테스트
버피테스트는 전신유산소적인 운동으로 다이어트에 있어서 효과가 엄청납니다. 전신을 다 쓰기 때문이죠.
제가 위에서 언급했던 운동들이 정답이 아닙니다. 대체할 수 있는 운동이 얼마든지 있습니다. 다이어트는 이 운동이다라고 하는 것 보다 이런것들의 운동들이 상대적으로 에너지를 더 많이 태울 수 있다 정도로 받아들이는 것이 바람직할 것 같습니다.
스트레칭 또한 중요합니다. 지방이 돌아다니는 통로는 우리몸의 림프라고 하는 곳입니다. 만약 림프의 순환이 원할하지 않으면 한곳에 정체될 수 있습니다. 그렇기 때문에 운동 전후의 스트레칭은 림프순환의 도움을 줄 겁니다. 그 밖에도 스트레칭은 체온을 끌어올려 부상을 방지해주고 운동수행을 더 원할하게 해줍니다.
인체 내에서 하지에서는 골반쪽, 상지에서는 가슴쪽이 림프절이 많이 존재하며, 이 곳의 순환이 잘 되지 않을 경우 상지와 하지의 순환의 통로가 닫혀있다라고 생각하시면 쉽습니다.
1. 장요근 스트레칭
*시행방법
1. 앞, 뒤 다리의 무릎을 런지자세 처럼 90도로 만들어줍니다.
2. 골반과 함께 체중을 앞쪽에 있는 다리로 옮겨갑니다.
3. 뒤쪽에 있는 다리에 골반 앞쪽에 스트레칭 되는지를 확인합니다.
4. 만약 느낌이 없다면 허리가 너무 꺾여있지 않은지, 골반이 같이 앞으로 잘 가고 있는지 확인합니다.
*주의
무릎이 아플 수 있으니 푹신한 패드를 놓거나 매트 위에서 시행해 주세요.
2. 가슴 스트레칭
*시행방법
1. 벽이나 기둥에 어깨 높이 정도로 손을 걸쳐줍니다.
2. 이 때 발의 위치는 벽과 기둥과 나란해야 합니다.
3. 발을 한발 앞쪽으로 뺴면서 체중을 앞쪽으로 실어줍니다.
4. 이때 가슴 앞쪽이 스트레칭 되는걸 확인합니다.
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