#105. '식스팩'이 건강의 상징이 아닌 이유
[누만예몸][극사실실천법] 6가지 근심이 생기는 식스팩을 가질 생각인가?
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Apr 15. 2019
"차라리 죽고 말지... 잊히다니..."
'하우스 오브 카드'에서 주인공인 프랜시스가 한 얘기다. (s4 e12) 정치인에게 대중으로부터 잊히는 것은 사망선고나 다름이 없다. 정치인의 숙명과도 같은 말이다.
정치가 직업이 아니어도 누군가에게 잊힌다는 것은 끔찍한 일이다. 누굴 잊는 것도 힘든 일이지만, 누구로부터 잊히는 것은 더 힘든 일이다.
사람들이 좋아하고 원하는 사람은 '알기가 두려운 것'을 멀리하게 해주는 사람이다. 진심을 말하는 사람이 잘 버림받는 이유다.
듣기 싫은 말을 피하고, 듣고 싶은 말을 해주는 사람은 좋게 느껴진다. 반면 알아야 하는 괴로운 이야기를 해주는 사람은 빨리 잊고 싶어 진다.
계약서를 쓴 사이가 아니라면 절대로 듣고 싶은 말만 해줘야 한다. 그러면 아무런 문제도 일어나지 않는다. 적어도 좋은 시간 동안은.
우리 몸에서도 잘 잊히는 근육이 있다. 힘들게 만들어 놓으면 어느새 사라지고, 좋은 날은 얼마 가지 않는다. 그래서 집착하게 되고, 몸도 맘도 힘들어지게 만드는 근육이 있다.
바로 '식스팩'으로 불리는 '복근'이다. 초콜릿 복근, 빨래판 복근 등으로 불리며 어느새 건강함의 상징처럼 돼버린 복근!
식스팩은 정말 건강함의 상징이고, 우리가 추구해야 할 목표일까? 정말 잊히면 안 되는 근육인가?
우리가 흔히 '식스팩'이라고 부르는 복근은 4개의 근육을 일컫는다. 초콜릿 구분 선처럼 보이게 하는 복직근(배곧은근)과 빨래판 같아 보이는 외복사근(바깥쪽 배빗근), 내복사근(안쪽 배빗근) 그리고 복벽 내측에 있는 복횡근(배가로근)으로 구성되어 있다.
이 근육들은 우리 몸을 코르셋처럼 감싸고 있다. 주요 장기를 보호하고, 뒤쪽 근육들과 길항작용으로 몸 전체의 균형을 잡아 준다.
우린 모두 이 복근을 가지고 있다. 겉으로 드러나지 않았을 뿐이다. 보이지 않을 뿐 나름의 기능은 하고 있는 셈이다.
그렇다면 '식스팩'이 있어서 나쁠 건 없지 않을까? 오히려 식스팩이 보여야 건강한 것은 아닐까?
식스팩이 겉으로 드러나야 하는 '직업적 이유'가 없다면 식스팩은 부자연스럽고, 비현실적이며, 건강에 해로울 수 있다.
식스팩이 보인다는 것은 근육 위에 있는 피하지방이 매우 적다는 뜻이다. 이젠 우리가 다 알다시피 특정 부위의 지방만 제거하는 방법은 없다. 그 말인즉슨 몸 전체의 체지방률이 낮다는 뜻이다.
그런데 체지방률은 건강에 있어서 매우 중요하다. 적당량의 체지방은 몸의 온도 조절, 주요 장기의 쿠션 역할, 호르몬 수준 유지 및 효소 생산과 같은 중요한 기능을 많이 담당하고 있다.
체지방률이 낮은 것은 체지방률이 높은 것만큼 좋지 않다. 특히 여성들의 경우는 자연적으로 남성보다 체지방률이 높다. 왜냐하면 여성은 출산과 수유 등의 기능을 수행해야 하기 때문이다.
임신 시 태아 발육, 수유 시기에 추가적인 칼로리가 필요하게 되고, 이를 자연스럽게 체지방으로 가지고 있는 것이다. 체지방으로 가는 게 싫다고 엄격하게 관리를 하면 몸이 망가질 수 있다.
특히 수유 시에는 엄청 잘 먹어야 한다. 안 그럼 몸이 버티질 못한다. 체지방을 아기에게 내어주는 게 낫지, 잘못하면 장기와 뼈를 내어 줄 수 있다.
식스팩은 낮은 체지방률이 되어야 보인다. 체지방률을 낮추기 위해서는 엄청난 운동이 필요할까? 틀렸다.
낮은 체지방률을 만들기 위해서는 운동이 아니라 엄격한 식이요법이 필요하다. 무염 식단으로 매우 엄격한 관리를 필요로 한다.
직업적인 선수들이 사용하는 방법이다. 선수들은 시즌이 되면 엄청난 양의 운동과 상상초월의 식이관리를 한다. 우리가 미디어를 통해 보는 몸이 그렇게 만들어진다.
식스팩이 보이려면 체지방률이 남성은 10%, 여성은 15% 미만이어야 한다. 미국운동협회(ACE) 가이드에 따르면 필수 지방률은 남성이 2~5%, 여성은 10~13%는 최소한으로 가지고 있어야 한다고 한다.
하지만 건강한 몸의 경우 남성은 10~15%, 여성은 16~20% 정도의 체지방률이 권장된다. 물론 우리는 너무 많아서 문제긴 하다.
체지방률 10% 미만은 운동으로 만드는 게 아니다. 엄청난 절제와 인내로 식이를 조절하기 때문에 가능한 것이다.
몸과 마음에 엄청난 스트레스를 받는 일이다. 투철한 직업의식이 아니고선 할 수 없다. 일반인이라면 사회생활에 부정적인 영향을 줄 가능성이 매우 높다.
심지어 적정 체지방률 이하가 되면 몸에 문제도 생긴다.
호르몬 불균형
면역 체계 약화
피로감 증가
급작스런 기분 변화
방광, 대장 기능 약화
근육통
관절 부상 위험 증가
