공복혈당 20 떨어 뜨리는 법

멋대로인 공복혈당 잡기

혈당은 다양한 것에 영향받는다.

가장 먼저 먹는 것.

정제 탄수화물과 액상과당은 적이다.

운동.

빡센 유산소는 즉각적으로 혈당을 떨군다.

근력운동은 장기적으로

인슐린 민감도를 높여 혈당을 떨군다.

잠.

잠만 잘 자도 10은 떨어진다.

이 말은 식단하고 운동해도

잠을 못 자면 소용없단 이야기이다.

그리고 가장 중요한 것은 스트레스 관리.

좀 덜 건강하게 먹고

덜 움직이고

다른 때 보다 덜 자도

그날 스트레스가 풀리면

다음날 공복혈당이 확 떨어진다.

내가 공복혈당이 훅 떨어진 날들의 공통점이었다.

신나게 놀거나

근심이 해결되었을 때.

계속된 근심은 코르티솔 수치를 높이고

인슐린 저항성을 올려

혈당이 안 잡힌다.

물론 스트레스를 관리하는 게

잠ㅡ식이ㅡ운동하는 것보다 어렵다.

셋다 잘하고 있는데

공복혈당이 안 잡힌다면

스트레스 관리가 잘 되고 있는지 생각해 보자.

물론 이것 때문에 스트레스를 더 받지 않도록 주의!

생각은 지금보다 나아지기 위해 하는 거지,

빠지라고 하는 것이 아니니까.