미루는 습관을 이기는 힘, 왜 미룰까?

독서 리뷰

미루는 습관을 이기는 힘, 줄리아 라베이, RHK출판사

부제 : 당신의 뇌를 리셋하고 목표를 달성하는 법

제목 : 미루는 습관을 이기는 힘

출판사 : RHK출판사(24년 1월 17일 출간)

저자인 줄리아 라베이는 신경과학을 전공하고 생물학 관점에서 알츠하이머 질환을 연구했어요. 과학 커뮤니케이션 분야에서 활동하고 있습니다. 직접 과학과 삽화를 그리기도 합니다. 책 속에서도 삽화가 많이 있어서 쉽게 이해가 가능했어요.

< 목 차 >

여는 말

1부 우리 뇌의 작동법

1장 당신의 정신을 소개합니다 | 2장 행동의 근원을 찾아서 | 3장 변화하도록 설계된 뇌 | 4장 더 많은 것을 갈구하며

2부 목표를 추진하기 전 점검 사항

5장 당신만의 목적을 찾아라 | 6장 내면을 들여다보고 인식하라 | 7장 목표에 집중하되 나침반처럼 바라보라 | 8장 ‘미래의 나’에 걸맞게 행동하라

3부 목표를 향해 정주행하는 법

9장 우선순위를 정하라 | 10장 노력에 보상하라 | 11장 결정을 내려라 | 12장 신념을 키워라

4부 장애물에 대처하는 법

13장 꾸물거림을 타파하라 | 14장 동기부여는 잊어라 | 15장 반발을 예상하라 | 16장 휴식으로 재충전하라

맺는 말

감사의 말

참고문헌

'미루는 습관을 이기는 힘'은 우리 뇌의 작동법을 설명하고 우리의 행동을 살펴본 후 실천 방법을 제시하는 책이었어요. 과학적 근거를 설명하고 실천에 적용할 수 있도록 안내했고 특히 직접 그린 삽화들이 어려운 과학적 내용을 쉽게 이해할 수 있도록 배치했더군요. 뇌가 또는 자신이 왜 그런지 이해한다면 개선할 수 있는 방법도 있으니까요.

108~109P 이상적인 하루, 미루는 습관을 이기는 힘, 줄리아 라베이, RHK출판사

108~109P 이상적인 하루의 예시를 자세하게 표현해서 나에게 적용하기가 쉽겠더군요. 저는 3P 바인더를 쓰고 있어서 이렇게 자세하게는 쓰지 않지만 하루 일정을 나열하고 패턴화하려고 하거든요.

미래의 이상적인 하루를 보내고 싶거든, 현재의 오늘 하루를 이상적으로 보낸다면 어떻게 될까요?

김민들레의 이상적인 하루로 써봅니다.

06: 00 기상, 침대 정리, 음양탕 마시기, 시 필사 1편, 창작 시 1편 쓰기, 타로 1카드 해석하기, 독서 20분

08:00 신문, 아침 먹기

09:00 독서하기, 독서 후기, 독서 관련 프로그램 짜기, SNS 글 게시하기

12:00 건강한 점심 먹기(창밖 보며 음악 들으며)

오후 1:00 ~6:00 커피 향 마시며 독서, 글쓰기(그림책, 전자책 )

오후 6~8 :00 식사 준비, 휴식

오후 9:00 남편과 러닝 후 걸으며 대화하기

오후 10:30 일정 체크, 독서 10분 후 자기(7시간 수면하기)

미루는 습관을 이기는 힘, 줄리아 라베이, RHK출판사

< 계획 피드백 >

Q : 이 중 이미 하고 있던 활동은 : 거의 다

Q : 쉽게 추가할 수 있는 활동은?

스쿼트 커피 준비하며 20개, PC 켜며 아령 팔운동 10회

Q : 현재 목표로 하고 싶은 활동은?

창의적인 글쓰기 더 많이 하기

Q : 목표를 통해 무엇을 얻기 원하는가? 어떤 결과를 원하는가? 건강, 가족, 일 성과의 조화

Q : 결과 달성하거나 달성 과정 신호는?

독서와 글쓰기를 같이 병행하다 보니 글 쓰면서 독서한 내용을 많이 적용하게 된다. 2023년 전자책 3권 등록, 꾸준한 운동으로 2023년 마라톤 풀코스 2회 완주, 24년에도 전자책, 시집, 마라톤 관련 전자책 출간 가능할 것으로 보임

내가 원하는 이상적인 하루를 보내다 보면 내가 원하는 결과를 얻을 수밖에 없습니다. 서로 연관성 있게 하루의 일정과 결과를 생각한다면 엉뚱한 일에 시간을 낭비하는 일이 줄어들 것 같다는 생각이 듭니다.

벤저민 하디의 '퓨처 셀프'와도 연관성이 있는 부분입니다. 미래의 나가 현재의 나와 연결하고 이끌어갑니다.

178P 이상적인 하루, 미루는 습관을 이기는 힘, 줄리아 라베이, RHK출판사

' 자기 정체성은 스스로 어떤 사람이라고 생각하는지에 따라 행동하는 동기로 작용한다'(179P)고 하는데요, 삽화가 아주 쉽게 표현해 주고 있어요.

180.p 미루는 습관을 이기는 힘, 줄리아 라베이, RHK출판사

'나는 X다'라고 정의 내리면 'X처럼 행동'하거든요. 내가 작가라고 생각하면 작가처럼 책을 읽고 글을 쓰고 작가 지인들을 많이 만나겠죠. 그런데 내가 작가가 아니라고 생각하면 책을 읽어도 그만, 안 읽어도 그만, 작가는 나와는 거리가 먼 사람이라고 생각해서 쉽게 만나려고 하지 않을 거예요. 제가 그랬거든요.

자신이 정의 내린 만큼 행동하게 되어 있습니다. 그만큼 정체성과 자신의 정의 내리기가 아주 중요하다고 할 수 있어요. 행동까지 바뀌게 하니까요.

185p. 미루는 습관을 이기는 힘, 줄리아 라베이, RHK출판사

자신의 정체성, 자아는 어떻게 형성될까요? 자신의 가치관, 정서, 성격, 경험, 할 수 있는 기술 등에 의해서 만들어집니다.

어떤 환경에서 자랐고, 어떤 일을 하고 있으며, 어떤 일을 꿈꾸는지에 따라 자신의 정체성이 형성되고 그 정체성에 따라 행동 변화 성장이 이루어집니다.

정체성이 이만큼이나 중요합니다. 미루는 습관을 바꾸기 위해서 자신의 정체성부터 변화시키는 것, 자신을 성찰하고 관찰하고 정의 내리는 것부터 해야 하겠죠. 정체성을 바꾸지 않으면서 미루는 습관만 바꾸려고 한다면 며칠 내에 다시 원점으로 돌아가게 됩니다.

우리는 왜 꾸물거릴까요?

제가 가장 알고 싶은 부분이었어요.

보상이 없어서

마감일이 아직 멀어서

부정적인 감정 때문에

미루는 일을 살펴보니, 3가지 다 해당되지만 현재 가장 미루고 있는 일은 부정적인 감정 때문입니다. 1~2회 시도해서 실패했고 시간이 많이 소요되었기 때문에 다시 시도할 엄두가 잘 안 나더라고요.

실패를 자산이라고 생각하자고 하면서도 막상 실패를 하다 보면 멈칫하게 됩니다. 실패하고 끝내지 못할까 봐 자꾸 미루는 자신을 발견하게 되었어요.

미루는 습관을 이기는 힘, 줄리아 라베이, RHK출판사

그러면 이런 나를 이해한 후 어떻게 해야 할까요?

책에 나온 대로 체크해 보니 휴식, 커뮤니티, 장소, 수면 등의 문제는 없었습니다. 제게 가장 적절한 방법은 아주 잘게 목표를 잡고 시작하는 것과, 설정한 알람이 울릴 때까지 몰입하는 스트레스 받지 않는 시스템(307P)입니다.

실패하다 보니 자꾸 시작하기가 두려워지기 때문에 시작하기 위해서 차를 끓이고, 타이머를 설정하고, 알림 설정, 10분 쓰기 정도로 설정해서 해보려고 합니다. 시작할 수 있는 환경 세팅을 자동으로 몸이 반응하게 하는 거죠.

제가 아침에 일어나자마자 하는 루틴을 일에서도 적용해 보면 될 것 같다는 생각이 들었어요. 아침에 루틴대로 하다 보니 자동으로 하니 시간도 절약, 준비하는 과정이 필요 없거든요.

< 이런 분들께 추천하는 책입니다. >

- 내가 왜 미루는지를 성찰하며 알고 싶은 분

- 왜 미루는지 뇌 작동 원리를 알고 싶은 분

- 현재 미루는 일이 있다면 읽고 개선하고 싶은 분

- 뇌와 행동의 연관성에 대해서 궁금하신 분

- 습관, 목표 달성, 계획에 대해서 궁금하신 분

- 최근 '퓨처 셀프', '결국 해내는 사람들의 원칙', '아주 작은 습관의 힘'등을 읽고 연결 짓고 강화하고 싶은 분

- 새로운 습관 형성을 하고 싶을 때

뇌의 작동원리를 이해하면서 미루는 습관을 이기고 실행력과 목표 달성을 이루게 하는 방법을 제시하는 책입니다.

* 같이 읽으면 좋은 책 3권 추천합니다.

** 제공받은 도서를 직접 읽고 활용한 후 솔직하게 작성한 포스팅입니다