당신의 뇌는 최적화를 원한다를 읽고

가바사와 시온 지음

책 '당신의 뇌는 최적화를 원한다'에서는 뇌 화학물질들을 조절하여 뇌 기능을 최적화하는 방법에 대해 다루고 있다. 이 책에서는 7가지 주요 뇌 화학물질에 대한 설명과 각각을 조절하기 위한 방법들을 제시하고 있다.     

1.도파민: 의욕과 열정의 행복물질

목표를 달성하면서 도파민을 분비하도록 하는 것이 중요하다.

과다 분비는 쾌락 위주의 삶을 유도할 수 있으므로 주의해야 한다.

목표를 세우고 달성하면서 보상을 주는 것이 중요하다.

2.노르아드레날린: 집중력과 기억을 끌어올리는 물질

충분한 휴식을 취하여 노르아드레날린을 조절하는 것이 중요하다.

질책으로 집중력을 높일 수 있다.

외식 시 걸어가는 것도 노르아드레날린을 활성화시키는 방법 중 하나이다.

3.아드레날린: 신체능력과 몰입 에너지가 필요할 때

샤우팅을 하거나 운동을 하면 아드레날린을 분비하도록 할 수 있다.

과다 분비는 위험하므로 주의해야 한다.

휴식을 취하며 아드레날린을 제어하는 습관을 가져야 한다.

4.세로토닌: 스트레스 줄이는 치유물질

일찍 일어나서 햇빛을 받는 것이 세로토닌을 조절하는 데 도움이 된다.

걷기나 운동 등의 활동을 통해 세로토닌을 분비하도록 하는 것이 중요하다.

음식을 조절하고 충분한 휴식을 취하는 것도 세로토닌을 유지하는 데 중요하다.

5.멜라토닌: 완벽하게 재충전 시켜주는 수면 물질

멜라토닌은 수면과 휴식에 중요한 역할을 한다.

스마트폰, 컴퓨터 등의 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해하므로 수면에 좋지 않다.

아침에 햇빛을 받는 것은 멜라토닌 분비에 도움이 된다.

깊은 수면을 위해서는 충분한 운동과 식사, 스트레스를 줄이는 활동이 필요하다.

멜라토닌은 수면 뿐만 아니라 피로 회복에도 중요하다.

                       

6.아세틸콜린: 영감과 아이디어가 필요할 때

낮잠을 자거나, 호기심을 가지고 새로운 일에 도전하는 것이 아세틸콜린을 분비하도록 하는 방법 중 하나이다.책을 읽거나 글을 쓰는 등의 활동도 아세틸콜린을 유지하는 데 도움이 된다.

 

7.엔도르핀: 효율을 높이는 뇌 내 마약

엔도르핀을 분비하도록 하는 방법으로는 음악 감상, 자연 속에서 휴식, 집중력을 높이는 활동 등이 있다.

효율적인 업무를 수행하기 위해서는 충분한 휴식을 취하는 것이 중요하다.

이 책에서는 이러한 뇌 화학물질들을 조절하기 위한 방법들을 제시하며, 각각의 화학물질이 뇌에 미치는 영향을 쉽게 이해할 수 있도록 설명하고 있다. 이 책에서 제시하는 방법들은 일상적으로 쉽게 실행할 수 있는 것들이 많으므로, 뇌 기능을 최적화하고 일상 생활에서 더욱 효율적으로 일을 처리할 수 있도록 도움을 줄 것이다.

끝으로 이 글은 챗gpt의 도움을 받아 수정하고 작성하였음을 알려드립니다.

끝.