2023년 4월 리뷰

생활관리시트

202304 리뷰  

수면: 평일 기상 4:54 잘 지킴. 주말에는 8시~9시에 일어남.     

주말에도 이제는 서서히 일찍일어나야 함

글쓰기: 평일 1일 1글쓰기 진행. 잘 진행함.     

책요약 글쓰기가 하반부에 많아짐. 내 생각을 정리하는 글쓰기가 필요함.

팀워크 관련 책쓰기 작업이 시작되어야 한다. 팀워크 관련 책쓰기 작업은 현실적으로 현재 리더십교육이 끝나야 가능하다. 6월 중순 경 부터 아침시간에 좀 길게 글을 쓰는 시간을 갖자

아침 예배: 출근하는 날은 하루도 빼지 않고, 30분 정도를 예배로 시작    

잘했다. 유지하자.

사일런스 룸에 들어가기 전에 예배 계획을 마치고 들어가기

쉐도잉: 출근시 버스에서 쉐도잉을 했으나, 이제는 더 쉐도잉할 필요는 없을 것 같다.    

단어공부가 필요하고, 어휘 위주로 전환해야 한다.

스터디: 업무가 바쁜 시즌에는 스터디 자체를 하기 어렵다. 업무관련 스터디는 한동안은 진행하기 어렵다

그림: 4월동안 10번 정도 점심시간을 이용해서 그렸다.     

나름 뿌듯하다. 시간 될 때마다 그림을 그리자.

피아노: 주 5회 25분 내외로 진행.     

좀더 집중해서 연습해야 한다. 의식적 연습을 할 부분에 집중하자.

코칭: 1명 클로징, 1명 시작함. 

체중: 77.55로 시작 77.05로 마무리

식사: 16:8 간헐적 단식 정착됨.     

평일에는 과식이 거의 없으나, 주말에는 과식이 심함.

음주는 주 2회 정도, 맥주 500에서 소주 반병 수준으로. 주 1회 언더로 줄이기, 안마셔도 됨.

다시 배고픔에 마주하기. 배고픔을 느껴보기. 위로하기. 달래주기.

주말 많은 음식이 문제임. 양을 정하고 그만큼만 먹고 끝내기

달리기: 달리기 조금씩 늘리고 있음. 조금씩 늘리고 있는데, 아킬레스가 무리가 되는 듯함. 낫는가 싶었는데, 다시 통증이 있음. 천천히, 거리를 줄이고 1시간 정도만 뛰기

맨손운동: 푸쉬업/스쿼트/점프풀업 14주차에서 17주차까지 잘 늘려감. 17주차부터 난이도가 어려워졌음. 대략 17개 3세트 시간은 7분 정도 걸림. 가장 힘든 것은 점프풀업. 만약 점프풀업이 문제가 되면 점프풀업은 갯수를 유지하고, 다른 것들만 늘린다.  

Like & Wish

Like:    

아침 기상 4시 54분 지키기

매일 글쓰기

아침 예배 시간 지키기

그림 그리기

16:8 간헐적 단식 유지

주 3회 해당 주차 맨손운동 지속

달리기 거리 조금씩 늘리기

Wish:    

영어공부 방법 전환 필요

주말 식사량 조절 방법 찾기

주말 기상 시간 빨리 하기

전체 리뷰.    

전반적으로 삶을 잘 유지하고 있다.

회사 일이 바빠지면서 루틴이 깨지는 날들이 있다. 그래서 하루의 계획이 정말 중요하다.

체중은 앞으로 7kg 정도까지 감량해야 한다. 주말 음식량을 줄이고 달리기 거리를 늘려야 하는데, 천천히 하자. 한달에 1~2kg정도만 감량하자. 아킬레스가 무리가 되면 달리기를 포기하자.

영어공부, 주말 식사량, 주말 기상시간 관련 계획 세워서 실행으로 옮기자.