근력 운동이 인생을 변화시키는 초과학적 이유 4가지

하루 15분 방바닥에 요가 매트깔고 푸쉬업만 해도 자신감 뿜뿜~

초 근육 운동이 최강의 솔루션이다. 근육이 인생을 변화시키는 초과학적인 이유

오늘도 후끈후끈한 책 한 권 들고 왔다! 지난주 "근력 운동이 최고의 솔루션인 7가지 이유"편에 이어서 테스토스테론의 후속작, "초 근력 운동이 최강의 솔루션이다. 근육이 인생을 변화시키는 초과학적인 이유"(超筋トレが最強のソリューションである　筋肉が人生を変える超科学的な理由) 이다!

혹시 "에이, 또 헬창의 자기 계발서 아닌가?"라고 생각하는가? 

천만에! 겉만 번지르르한 이야기가 아니라, 최신 과학적 근거를 바탕으로 근육 운동이 우리 삶의 거의 모든 문제를 해결해 줄 수 있다는 핵심적인 메시지를 아주 흥미진진하게 풀어낸 책이다! 바쁜 2030 직장인 여러분, 시간 없다고 스킵하지 마라! 내가 핵심만 쏙쏙, 아주 재미있게 정리해 줄 테니까! 

1. 왜 지금, 우리에게 근육 운동인가?

"이대로는 안 된다!" 맞다! 우리 모두 지금보다 더 나은 삶을 꿈꾸지 않는가?  매일 똑같은 야근, 끊이지 않는 스트레스, 늘어가는 뱃살…  하지만 근력 운동은 매일매일 '성장'이라는 작은 성공을 가져다준다. 마치 우리 블로그 구독자 수가 늘어나는 것처럼! (죄송하다, 깨알 자랑!)

"자기 자신을 사랑하는 방법, 근육!" 스스로를 싫어하는 사람은 그 어떤 완벽함 속에서도 행복할 수 없다고 한다. 뚱뚱한 모습이 싫다면? 운동해서 멋진 몸을 만들면 되지 않는가! 일 못하는 것 같아 자존감이 낮다면? 꾸준한 운동으로 변화하는 자신의 모습을 보면서 스스로를 긍정하게 될 것이다!

Unsplash의Jonathan Borba

2. 뇌와 마음까지 조종하는 근육의 마법!

"기분 UP! 활력 UP! 테스토스테론!" 이름부터 강렬한 이 호르몬은 뼈와 근육의 강도를 유지하는 건 기본! 동맥경화나 메타볼릭 신드롬을 예방하고, 의욕과 투쟁심을 향상시킨다고 한다! 심지어 업무 집중력까지 향상시켜 준다니 놀랍지 않은가? 켄브리지 대학 연구에 따르면 금융 트레이더들의 테스토스테론 수치가 높을수록 높은 수익을 올렸다고 하니, 우리도 한번…?

"마음을 차분하게, 세로토닌!" 불안하고 초조한가? 세로토닌이 당신의 마음을 평온하게 다독여 줄 것이다. 뇌를 최적의 각성 상태로 만들고, 심지어 통증 조절 효과까지 있다고 하니, 만병통치약 아닌가?

"쾌감 폭발! 도파민!" 힘든 업무에 지쳐 짜릿한 무언가를 갈망한다면? 근력 운동이 기분 좋은 고양감과 흥분을 선사하는 도파민 분비를 촉진시켜 줄 것이다! 마치 월급날 통장 잔고를 확인했을 때의 기분이라고 할까?

3. 멘탈 갑옷 장착! 근육은 정신력이다! 

"흔들리는 멘탈? 근육으로 잡아라!" 인간관계, 과도한 업무… 우리를 괴롭히는 스트레스! 하지만 근력 운동은 이 스트레스를 해소하는 특급 솔루션이다! 2010년 미국 대규모 연구에서도 근력운동이 불안감을 개선하는 것으로 나타났다고 한다! 힘들 때 땀 흘리고 나면 오히려 개운해지는 경험, 다들 있지 않은가?

"자존감 UP! 자신감 풀파워 충전!" "나는 왜 이럴까…" 자존감이 바닥을 칠 때, 근육은 묵묵히 당신의 노력을 눈으로 보여준다. 전에는 꿈쩍도 안 하던 무게를 들어 올리고, 거울 속 탄탄해진 몸을 보면서 자기 효능감을 느끼게 될 것이다! 작은 성공들이 쌓여 '나도 할 수 있다!' 라는 자신감을 선물해 줄 것이다. 실제로 스포츠 과학 및 심리학 분야의 113편 논문에서 근력 운동이 자존감을 유지하거나 향상시키는 효과가 보고되었다고 한다.

"성공한 사람들의 비밀? 바로 근육!" 오바마 전 대통령은 주 6회 45분간 근력 운동과 유산소 운동을 병행했고, 페이스북 창업자 마크 저커버그도 주 3회 아침 달리기를 한다고 한다. 성공하고 싶다면? 일단 푸쉬업부터 시작해 보는 것은 어떤가? 

4. 실전! 근력 운동, 어떻게 시작하고 꾸준히 할까? 

"시간이 없어서…", "돈이 없어서…", "너무 늙어서…" 핑계는 끝도 없이 나오지 않는가? 하지만 하지 않는 이유를 찾는 시간에 할 이유를 하나라도 더 찾는 것이 중요하다고 한다.

연령별로 근육양과 강도. 운동을 안하는 자는 65세 부터 생활에 지장이 생길 정도 근육양이 빠짐 - 아마존 Kindle

변명은 NO! 일단 GO! 

"아주 작은 성공부터!" 헬스장 갈 시간이 없다면? 집에서 간단한 운동부터 시작해도 좋다고 한다. 중요한 건 머리로 아는 것을 넘어 실제로 행동하는 것이다.

"지속 가능성이 핵심! 현명하게 운동하기!" 무리한 운동은 금방 지치기 마련! 짧고 굵게, 꾸준히 하는 것이 중요하다고 한다. 준비 시간을 최소화하고 너무 힘들지 않게 운동하는 것이 롱런의 비결이다!

마지막으로, 이것만이라도 배워 가라! 

근력 운동은 단순한 운동이 아니라, 삶의 질을 혁신적으로 향상시키는 '최강의 솔루션'이다! 

근육 운동은 테스토스테론, 세로토닌, 도파민 등 긍정적인 호르몬 분비를 촉진하여 멘탈 안정, 의욕 향상, 행복감 증진에 도움을 준다! 

꾸준한 근력 운동은 자존감을 높여 자신감을 갖게 하고, 이는 곧 삶의 긍정적인 변화를 이끌어낸다! 

시간, 돈 등 핑계 대지 말고, 지금 당장 아주 작은 운동이라도 시작하는 것이 중요하다! 

무리하지 않고 꾸준히 지속할 수 있는 자신만의 운동 습관을 만드는 것이 핵심이다! 

이 책 한 권으로 여러분의 삶에 놀라운 변화가 찾아올 거라고 확신한다! 

더 이상 스트레스와 무기력함에 갇혀 있지 마라! 지금 바로 덤벨을 들거나, 팔굽혀펴기 한 번이라도 시작해 보길 바란다! 여러분의 빛나는 미래를 응원한다! 

다음에도 더 유익하고 재미있는 책 이야기로 돌아오겠다! 

구독과 좋아요 잊지 않길 바란다!