긴장 내려놓기(1번 유형)

<꾸꾸의 에니어그램 성격이야기 2- 명상 편>

나의 유형을 알고 싶다면

04화 나를 더 잘 알 수 있는 6가지 질문(테스트 포함)

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앉은자리에서 자세를 정돈합니다. 두 발은 바닥에 편안히 닿게 하고, 손은 무릎 위에 올려놓습니다. 한 번 깊게 숨을 들이마셔봅니다.

마치 풍선에 바람을 천천히 넣는 것처럼 가슴이 부드럽게 부풀어 오릅니다. 숨을 내쉴 때, 머릿속의 모든 걱정과 긴장이 바람처럼 흩어지는 것을 느껴보세요.

다시 한번 숨을 들이마십니다. 이번에는 당신의 가슴이 따뜻한 햇살로 가득 차는 것을 상상합니다. 내쉴 때는 몸과 마음에 남아 있는 긴장이 서서히 녹아내리는 것을 느껴봅니다.

오늘 하루 동안 또는 최근에 불편함을 느꼈던 순간을 떠올려보세요. 지워지지 않거나, 자꾸만 떠오르는 순간을 떠올려보세요. 그 장면들을 비난하지 말고, 그저 지나가는 구름처럼 바라봅니다.

'나는 충분합니다.' '이 순간 그대로 괜찮습니다.' 스스로에게 말합니다. 천천히 호흡하며 있는 그대로의 나 자신을 느껴봅니다.