몸 느낌을 느껴보기(6번 유형)

<꾸꾸의 에니어그램 성격이야기 2- 명상 편>

나의 유형을 알고 싶다면

04화 나를 더 잘 알 수 있는 6가지 질문(테스트 포함)

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내가 생각하는 가장 편안하고 안전한 장소에서 시작합니다. 자리에 눕습니다. 다리는 어깨너비로 벌리고, 팔은 몸 옆에 둡니다.

이제 숨을 한 번 깊게 마시고, 내쉽니다. 코로 깊게 마시고 입으로 내쉽니다. 몸 안의 긴장을 풀어줍니다.

천천히 두 다리를 들어 올립니다. 무릎을 펴고 발바닥이 하늘로 향합니다. 할 수 있는 만큼만 합니다.

이제 두 팔도 들어 올려 하늘을 향하게 해 주세요. 손끝이 천장을 향합니다. 두 손과 두 발을 동시에 가볍게 털듯이 흔들어봅니다.

작게, 가볍게, 발끝, 손끝에 미세한 열감을 느껴봅니다. 30초 동안 흔듭니다. 호흡은 되는 대로 자연스럽게 이어갑니다.

흔드는 속도는 몸에 열감이 느껴지는 정도면 충분합니다.

이제 조금씩 속도를 줄이고, 손과 발을 천천히 내려놓습니다. 온몸이 바닥에 닿도록 이완합니다.

자연스럽게 호흡하면서 내 몸에 집중합니다. 머리, 가슴, 배, 허리, 엉덩이, 다리, 손끝 그리고 발끝까지 하나하나 느껴봅니다.

숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 나의 몸의 긴장된 곳이 풀립니다. 점점 더 편안해집니다.