호흡 멈춰보기(8번 유형)

<꾸꾸의 에니어그램 성격이야기 2- 명상 편>

나의 유형을 알고 싶다면

04화 나를 더 잘 알 수 있는 6가지 질문(테스트 포함)

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이 명상은 일정한 호흡 패턴을 통해 몸과 마음을 차분히 가라앉히는 연습입니다.

편안한 자세로 앉거나 누워서 눈을 감습니다.

어깨에 힘을 빼고 입을 살짝 벌립니다. 코로 숨을 들이마시며 천천히 네 숫자를 셉니다 ‘하나, 둘, 셋, 넷’ 숨을 들이쉴 때 아랫배가 천천히 올라옵니다.

숨을 멈추고 넷까지 속으로 셉니다: ‘다섯, 여섯, 일곱, 여덟’

숨을 멈춘 채, 잠시 머무는 이 순간을 느껴봅니다. 약간의 떨림을 수용하며 머문 숨이 머물도록 합니다.

입술을 살짝 열고 천천히 숨을 내쉽니다. ‘아홉, 열, 열하나, 열둘’ 숨이 배, 가슴, 목을 거쳐 길게 빠져나가는 것을 느끼세요.

내쉴 때 몸의 긴장도 함께 풀려나갑니다. 다시 각각 4초 동안 들이마시고 멈추고 내쉽니다. 이 호흡법을 5회 반복합니다.