아침을 시작하는 마음이 하루를 좌우해요
자기 계발 분야에서 한창 '미라클 모닝'이 유행하던 시절이 있었습니다.
규칙적인 아침 루틴을 통해 아침을 어떤 마음으로 시작하는지에 따라 하루가 달라지고, 그런 날들이 복리처럼 쌓여 삶을 바꾸고 거대한 성취를 이루게 된다는 내용이죠.
저는 번아웃이나 극심한 감정 기복 속에서 평온한 일상을 되찾고 싶어하는 내담자분들께도 미라클 모닝을 꼭 권해드리곤 해요. 혼자만의 아침 시간은 자기 계발뿐만 아니라, 마음 치유에도 큰 도움을 주기 때문이에요. 글로는 전부 담을 수 없을 만큼 거대한 내면의 변화를 직접 경험해 보기도 했고, 특별한 조건이 필요한 것도 아니라서 시도해 보지 않을 이유도 없으니까요.
부담 가질 필요 없어요
마음의 배터리가 방전된 사람들은 아침에 눈 뜨는 것조차 버거울 테니, '미라클 모닝'이라는 단어를 듣자마자 크게 거부감이 들지도 몰라요. 불타는 열정으로 새벽 4-5시에 일어나 정해진 루틴을 성실하게 수행하는, 다른 세상 사람들의 이야기라 생각하고 살아왔을 테니까요.
하지만 제가 말하려는 미라클 모닝은 그런 대단한 것이 아니에요. 그저 평소보다 5분만 일찍 일어나도 충분하고, 꼭 대단한 루틴을 수행하지 않아도 괜찮습니다. 잠들기 전 평소보다 5분만 일찍 알람을 맞춰두고, '내일은 일어나자마자 미리 적어둔 긍정확언 문장 하나 읽어보면서 평소와 다르게 아침을 시작해 보자!' 정도의 마음만 먹어둬도 충분해요.
그렇게 긍정적인 마음으로 아침을 시작해 보면, 밝아진 마음을 한 번씩이라도 경험하다 보면, 그 작은 감정의 변화가 조금씩 일상을 바꿔주는 걸 느끼실 수 있을 거예요. 아침의 자그마한 마음 챙김 루틴 하나가 점차 다양해지게 되고, 그 시간을 더 오래 만끽하고자 기상 시간도 알아서 당겨지게 돼요. 그렇게 만들어진 긍정의 선순환에 점점 가속이 붙어 모든 일상이 달라지기 시작합니다.
마음 챙김에도
미라클 모닝이 중요한 이유
마음이 지쳐 있는 분들의 대부분은 일상에 이미 여유가 없습니다. 명상이든, 운동이든, 감정일기든, 마음 챙김에 좋은 습관들을 머리로는 알고 있지만, 해야 할 것들이 가득 차 있는 일상에서 그런 것들을 수행할 여유가 없다고 느끼실 거예요.
그렇기 때문에 아침 시간이 중요합니다. 알람을 조금 당겨 일어난 그 잠깐의 시간은 기존의 24시간에는 없었던, 새로 만들어진 시간이에요. 나머지 일상에 피해를 주지 않으면서도 내 마음을 위한 시간을 추가로 만들어 낸 셈이죠.
그리고 똑같은 10분의 시간도, 배터리가 충전된 직후의 아침 10분과 일과 후 방전된 상태의 10분은 그 밀도가 다릅니다. 누구나 마음이 지친 상태에서는 생각도 부정적으로 흘러가기 쉽고, 쇼츠 영상처럼 당장의 보상만 찾게 될 거예요. 그렇기 때문에 일상을 바꿔보려 만든 10분의 시간도 어느 시간대에 갖는지가 굉장히 중요한 거예요.
당연하게도 하루의 정보와 자극들이 아직 들어오기 전, 마음이 비교적 맑고 고요한 상태인 아침 시간이 나 자신에게 집중하기도 수월합니다. 잠들기 전 10분은 영상 몇 개 보면 그냥 지나가 버립니다. 심지어 잠 드는 시간까지 늦어지며 불면증과 이어지는 자책의 원인이 되기도 했을 테지만, 내가 의식적으로 만든 아침 10분은 온전히 마음을 위해 쏟을 수 있는 가치 있는 시간이 되어줄 거예요.
미리 정해놓은 아침 루틴은 마음 챙김뿐만 아니라, 목표한 무언가를 해냈다는 성취감도 만들어 줍니다. 마음이 힘든 분들은 충분히 노력하며 살고 있음에도 스스로는 제대로 살아내지 못하고 있다는 자책을 품고 있는 경우가 많아요. 아침 루틴으로 하루를 뿌듯하게 시작하면, 이 작은 성취감들이 쌓여 '나도 달라질 수 있구나!' 하는 긍정적인 마음과 함께 자기 존중감과 회복탄력성의 강화에도 큰 도움이 됩니다.
그리고 저 같은 경우에는, 오늘 해야 할 가장 중요한 것들을 다이어리에 적으며 하루를 시작하는 아침 루틴이 마음 챙김에도 큰 도움이 되었어요. 아무것도 이루지 못하는 일상에서는 무기력함을 느끼고, 해야 할 것들이 많아질 땐 심적인 부담을 느끼는 저에게, 기상 직후 To-do list를 적는 습관은 이 두 가지 문제를 동시에 해결해 줬습니다. 막연하게 쌓여 있던 정체 모를 압박감에 짓눌려 있던 마음속 불안감도 줄었고, 작은 성취를 이루며 시작하는 하루는 아무것도 해내지 못한 하루도 의미 있게 만들어 줬으니까요.
이렇듯 미라클 모닝은 성취와 효율이라는 측면 외에도, 그날 전체의 감정을 움직이며 마음의 내면 근육을 단단하게 만드는 데도 큰 도움이 됩니다. 그저 평소보다 5분, 10분 일찍 일어나 만들어 내는 이 자그마한 나비의 날갯짓이 일상 전체를 뒤바꿔 버릴 거대한 회오리바람이 되어주는 거예요.
당장 하루를 살아내는 것도 버거운 사람들이 미라클 모닝을 쉽게 시작할 수 있는 구체적인 요령에 대해서는 다음주 목요일 이어지는 글에서 설명해 드릴게요!