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Jun 15. 2023
<5-2화>짧은다리, 길어질 수 있다!
O다리, X다리 교정방법
몸이 잔뜩 틀어져 있던 Selly의 경우 앉는 자세부터가 매우 안좋았다.
워낙 몸에 근육이 없는데다 측만이 많이 진행된 상태라 몸을 똑바로 세우고 앉는다는게 불가능 할 정도여서 병원에서는 교정기 착용을 권했다.
자기딴엔 똑바로 앉았다고 생각해도 내 눈엔 한쪽으로 한껏 기대어 있을 뿐.
대부분 2~3개월 내로 개선이 되는 것과 다르게 Selly는 한순간에 좋아지지 않았다.
아직 성장 중인지라 잡아놓으면 틀어지고 잡아놓으면 틀어지고를 반복했고 특히 애들은 거울 속의 '나'를 잘 관찰하는 편이 아니기 때문에 그렇게 심각한 상황에 놓일 때까지 틀어진 것 조차 알아채지 못할 정도로 몸에 대한 인지력이 부족했다.
그렇다고 변화가 없는 것은 아니었다.
한쪽으로 비죽 튀어나간 엉덩이가 들어가기 시작했다. 그에 따라 한발만으로 서있던 무게중심이 양쪽으로 분산되기 시작했다. 다리가 길었고 키가 빠르게 자랐다.
분명 나를 만나기 전엔 1년동안 키가 거의 같다고 했었는데, 이젠 너무 빨리 자라 무서울 정도였다.
처음엔 운동을 너무 힘들어 해서 누워서, 엎드려서 운동을 시켰다.
한발로 서서 중심을 잡을 정도의 근육이 없었고 앉으면 한쪽 엉덩이가 거의 닿아있지 않을만큼 들렸다.
그렇게 뱃속에서 갓 나온 아기가 자라나듯,
누웠다가
엎드리고
네발로 기는 자세에서
앉는 자세로
나중엔 서서 한발로 균형을 잡을 정도까지 몸이 잡혔다.
이젠 한눈에 봐서는 몸이 틀어졌는지 알기 어려울 정도. (하지만 지금도 운동을 조금만 쉬면 원래 몸으로 돌아가려고 한다.) 이제는 단단해진 하체와 코어 근육을 기반으로 척추 측만을 잡는 데에 집중하고 있다.
1년 3개월만에 폭풍성장O다리, X다리를 교정하면 다리가 긴다
다리 얘기가 나오니 O(오)자 다리와 X(엑스)자 다리 이야기를 빼놓을 수 없다.
대부분 다리가 O자로 벌어진다고 걱정하며 내게 보낸다.
하지만 생각보다 오다리는 교정이 쉬운편. 힘을 줄 의지만 있고 꾸준히 운동만 하면 대체로 교정이 된다.
진짜 어려운건 X자 다리.
O다리의 경우 아이들은 대체로 무릎이 안으로 말려있다. (노인의 경우 연골노화나 골다공증으로 뼈가 동그랗게 휘기도 하지만 아이들 중에선 흔하지 않다.)
매번 다리를 꼬아 앉으며 대퇴는 안으로 말리고 다리 근육이 무릎을 잡아주지 못해 다리가 원래 펴져야 하는 것 보다 더 벌어지면서 O오자 형태를 띄게 된 경우, 다른 말로는 무릎의 Hyper extension, 과신전 이라고 부른다.
왼쪽: 무릎의 과신전 형태. O다리일수도 있고 X다리일수도 있다.
오른쪽: 무릎이 안으로 들어간 형태의 O다리.(가장 흔함) 교정기를 사용하기도 한다.
전문 용어로는 Coxa vara니 valga니.. 대퇴뼈의 각도에 따라 X자 다리와 O자 다리가 나뉜다고들 하지만 실제 내가 본 바로는 뼈의 문제보다 근육의 문제로 오다리가 되는 경우가 훨씬 많다.
학술적 연구에 의한 비율은 아니지만 운동을 시키는 입장에서는 이렇다는 것이다.
그럼 O다리 교정은 어떻게 하는가?
아까 말한대로 말려 들어간 대퇴를 바깥으로 돌려주면서 엉덩이 바깥쪽, 허벅지 바깥쪽 근육을 키워준다. 동시에 허벅지 안쪽 근육까지 같이 키워주면 오다리는 금방 교정된다.
이때도 엉덩이 얘기가 나오는 만큼 엉덩이 근육은 몸의 모든 정렬에 거의 절대적 역할을 한다고 봐도 무방하다.
출처:alamy