다이어트 식단은
씹는 재미가 있어야지!
미니멀 다이어트 식단 / 또띠아 롤
이거 먹고 어떻게 살아?
많은 다이어트 식단이 백미 고봉밥에 삼겹살 김치찌개 한그릇 거하게 먹고 디저트로 커피와 케익을 즐기고, 출출하니 간식으로 떡을 먹는 생활과는 조금 다른 메뉴 구성이긴 합니다. 먹는 양을 조금 줄이는 대신 그 자리를 포만감으로 무장한 채소부대를 출동시키고, 매끼 일정하게 탄단지채(탄수화물, 지방, 단백질, 채소)가 꼭 포함된 식사를 챙긴다면 샐러드로 가득해보이는 다이어트 식단도 배부르게 먹을 수 있답니다.
가끔은 평범한 다이어트 메뉴에서 벗어나 씹는 재미를 더하고, 보는 재미도 더하는 메뉴가 필요할 때가 있어요. 같은 재료라도 어떻게 표현해 내느냐에 따라 정서적 만족감이 상당하거든요.
부지런해지세요.
내가 조금만 움직이면 다이어트가 즐거워질 수 있습니다.
아삭아삭 씹는 재미가 있는,
다이어트 메뉴 <또띠아 롤>
재료 준비
통밀또띠아, 닭가슴살, 무가당 살사소스(토스티토스), 로메인상추, 사과, 파프리카, 양파
만드는 방법
-또띠아는 팬에 살짝 굽습니다
-속에 들어갈 재료를 길게 잘라줍니다.
-또띠아에 살사소스를 바르고, 재료를 넣어 돌돌 말아주세요.
TIP
-사과를 넣어주면 아삭함과 상큼함을 함께 느낄 수 있어 좋아요
-무가당 살사소스 대신 무설탕 하인즈케찹도 활용해보세요
-양파는 물에 담가 매운맛을 빼고 사용하실 수 있습니다.
사이드메뉴
아몬드 5알
탄단지채 공식 확인
탄수화물-통밀 또띠아, 사과
단백질-닭가슴살
지방-아몬드
채소-로메인상추, 파프리카, 양파
아삭아삭 식감과 파의 풍미가 가득한 다이어트 식단 추천!
<다이어트 파닭>
https://brunch.co.kr/@minimal-comma/7
#다이어트 #다이어트식단 #다이어트메뉴추천 #다이어트아침식사 #다이어트식단레시피 #또띠아 #또띠아요리 #다이어트도시락
