웰니스 체크인 메모 사용하기

마음과 몸을 살펴보는 메모

제 내담자들을 위해 만든 웰니스 체크인 메모인데요, 더 많은 분들에게 도움이 되면 좋겠다는 마음으로 공유해 봅니다.  

제가 모두 하나하나 그리고 적은 것이니 마음 편히 사용하셔도 좋습니다.

웰니스 체크인 메모는 자신의 신체적, 정신적 상태를 면밀히 점검하고 개선하기 위한 도구입니다. 심리학적으로도 이는 자기 인식을 높이고 스트레스를 줄이며, 전반적인 정신 건강을 증진시키는 데 도움이 됩니다. 아래의 항목들을 순서대로 작성하며 자신의 상태를 살펴보세요.

1. 날씨

오늘의 날씨를 간단히 기록하세요. 날씨는 기분과 에너지 수준에 영향을 줄 수 있습니다.

예시: 맑음, 흐림, 비, 눈, 바람

2. 현재 기분 (1~10으로 평가)

현재 기분을 1에서 10까지 숫자로 표현해 보세요. 숫자로 표현함으로써 기분의 변화를 쉽게 추적할 수 있습니다.

1: 매우 나쁨

10: 매우 좋음

3. 현재 신체 상태

지금 몸의 느낌을 간단히 적어보세요. 이는 몸의 신호를 잘 인식하고 필요한 조치를 취하는 데 도움을 줍니다.

예시: 피곤함, 상쾌함, 긴장됨, 통증 있음 등

4. 현재 생각

지금 떠오르는 생각들을 간단히 기록하세요. 생각을 글로 표현함으로써 마음을 정리하고, 불안을 줄일 수 있습니다.

예시: 업무에 대한 생각, 가족 걱정, 오늘 해야 할 일 등

5. 감정 이름표 붙이기

현재 느끼는 감정을 구체적으로 이름 붙여보세요. 감정을 명확히 인식하는 것은 감정 조절에 큰 도움이 됩니다.

예시: 행복, 슬픔, 분노, 걱정, 흥분 등

6. 수면

지난밤의 수면 상태를 체크하세요. 수면은 정신적, 신체적 회복에 중요한 역할을 합니다.

몇 시간 잤는지, 수면의 질은 어땠는지

예시: 7시간, 깊은 잠, 자주 깼음 등

7. 활동량

오늘의 활동량을 적어보세요. 신체 활동은 기분과 에너지 수준에 긍정적인 영향을 줍니다.

걸은 거리, 운동 시간, 활동 유형 등

예시: 30분 산책, 요가 1시간

8. 영양 체크

오늘 먹은 음식이나 영양 상태를 점검해 보세요. 영양은 신체적 건강뿐만 아니라 정신적 건강에도 영향을 미칩니다.

예시: 아침에 과일과 요구르트, 점심에 샐러드, 저녁에 닭가슴살 등

9. 감사하는 다섯 가지

오늘 감사한 다섯 가지를 적어보세요. 감사하는 마음은 긍정적인 사고를 촉진하고 스트레스를 감소시킵니다.

예시: 친구와의 대화, 맛있는 식사, 좋은 날씨, 건강한 몸, 가족의 사랑

10. 웰니스에 필요한 것

현재 나의 웰니스를 위해 필요한 것이 무엇인지 생각해 보세요. 이는 자신의 필요를 인식하고, 적절한 조치를 취하는 데 도움을 줍니다.

예시: 더 많은 휴식, 균형 잡힌 식사, 명상 시간, 운동 계획 세우기 등

11. 호흡하기

마지막으로, 깊은 호흡을 몇 번 해보세요. 천천히 숨을 들이마시고 내쉬며 마음을 가라앉히세요. 이는 즉각적인 스트레스 완화에 효과적입니다.

예시: 5번의 깊은 호흡, 들숨 4초, 숨 참기 4초, 날숨 4초

웰니스 체크인 메모는 자기 인식을 높이고, 스트레스를 관리하며, 전반적인 웰빙을 증진시키는 데 매우 유용합니다. 이를 통해 자신을 더 잘 이해하고, 건강한 생활 습관을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.