발레의 기본 동작은 예쁜 다리라인을 만들어줘요
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안녕하세요. 발레핏 강사 김정은입니다.
한국에서 클래식 발레 강사로 활동하다가 미국에 오게 되었습니다. 미국에서도 커리어를 이어나가고 싶었어요. 계속 발레를 가르치고 싶었습니다.
그래서 남녀노소 누구나 따라 할 수 있는 발레핏 프로그램을 개발했고 현재 온라인으로 강의하고 있어요.
1. 발레핏이 조금 생소합니다. 소개해주실 수 있다면요?
발레핏은 발레와 필라테스의 장점을 합쳐 만든 새로운 운동 장르입니다.
정통 발레를 바탕으로, 발레의 아름다운 선을 유지하면서 전신 근육을 단련할 수 있는 동작을 다룹니다.
더불어 필라테스의 코어 운동과 호흡법을 접목하여 탄탄한 몸매를 만들죠.
2. 발레핏은 주로 어떤 분에게 좋은 운동인가요?
발레핏은 자세가 안 좋은 분, 바디라인을 예쁘게 가꾸고 싶은 분, 하체비만인 분에게 특히나 좋은 운동입니다.
발레핏을 하는 내내 항상 바른 자세를 유지하면서 동작하기 때문에 자세 교정 효과가 높아요.
그뿐만 아니라 발레에는 다리를 바깥 방향으로 돌리는 ‘턴아웃’이라는 중요한 동작이 있는데요. 이 동작은 허벅지 안쪽 근육까지 모두 사용합니다. 덕분에 슬림한 다리라인을 만들 수 있죠.
발레핏을 통해 난생처음 써보는 근육이 많을 거예요. 그만큼 전신의 잔근육을 사용합니다. 몸매를 전체적으로 슬림하고 단단하게 만들 수 있어요.
3. 줄곧 근력 운동만 해왔습니다. 유연성이 부족한데 발레, 따라 할 수 있을까요?
그럼요! 사실 클래식 발레에는 타고난 유연성이 중요합니다.
하지만 발레핏은 달라요. 유연성이 부족해도 충분히 따라 하실 수 있습니다. 본인이 가능한 동작부터 시작하시면 돼요.
4. 항상 자세가 구부정한 현대인들이 매일 할 수 있을만한 동작을 하나 추천해주실 수 있나요?
발레의 기본 팔 동작인 ‘앙아방’을 소개해 드리고 싶습니다.
어깨와 골반을 나란히 한 상태에서 꼬리뼈로부터 정수리가 멀어진다는 느낌으로 척추를 쭉 펴주세요. 그리고 어깨를 양옆으로 활짝 편 상태에서 팔을 이용해 가슴 앞에 동그라미 모양을 만들어보세요. 거북목이 되지 않도록 턱을 살짝 들어 올리시고요.
이 동작을 해보시면 평소에 본인이 얼마나 자세가 안 좋았는지 아실 수 있을 거예요. (웃음)
앙아방 © 김정은5. 산전산후 운동으로도 발레가 좋은가요?
그럼요. 산전산후 운동으로 저는 발레를 적극 추천합니다.
발레의 산전산후 운동 효과를 설명해드릴게요.
– 산전 발레의 효과
발레의 가장 기본인 턴 아웃(다리를 바깥 방향으로 회전하는 것) 자세는 골반을 자연스럽게 열어주어 고관절의 유연성을 늘려주고 틀어진 골반을 교정해 줍니다. 이 동작은 출산 시 아기가 밖으로 수월하게 나올 수 있도록 도와줍니다.
발레가 순산에 도움을 주는 운동이라고 잘 알려져 있는 이유는 골반 기저근을 강화시켜 통증을 완화해주고 복근, 괄약근에 힘주는 연습을 통해 출산 시 도움을 받을 수 있기 때문입니다.
스트레칭을 통해 붓기를 제거하고 부종을 예방할 수 있습니다.
클래식 음악에 맞춰 동작을 하기 때문에 음악태교 효과도 있습니다.
임신성 비만, 고혈압, 당뇨를 예방해줍니다.
– 산후 발레의 효과
임신, 출산 과정을 통해 급격히 늘어난 체중을 감소시켜줍니다.
틀어진 자세를 바로잡아주고 균형 있고 탄력 있는 몸매를 만들어줍니다.
다양한 발레 동작을 통해 평소에 사용하지 않던 잔근육까지 사용함으로써 군살을 정리해 줍니다.
스트레칭을 통해 혈액순환을 도와 몸의 붓기를 빼줍니다.
다양한 발레 동작에 기반한 운동은 분만 시 늘어난 복벽과 골반 및 회음부 근육의 수축을 촉진시켜 탄력을 회복할 수 있도록 도와줍니다.
발레를 통해 정서적 안정감을 얻을 수 있어서 산후우울증이 예방됩니다.
적당한 운동은 모유의 분비를 촉진시켜주고 변비를 예방해 줍니다.
6. 발레리나의 직업병이 궁금해요.
거북목이거나 구부정하게 앉아있는 사람을 보면 저도 모르게 자세 교정을 해주고 있더라고요. (웃음)
그리고 주변에서 말하기를 저의 생활 속 움직임이 남들과는 조금 다르다고 하더라고요.
예를 들어 운동화 끈이 풀렸을 때 몸을 숙이지 않고 다리를 들어서 묶는다든지, 그릇을 꺼낼 때 자연스럽게 발레 포즈를 한다든지요. (웃음)
7. 발레리나로서 반드시 지키는 생활습관이 궁금해요.
체중이 불어나는 걸 느끼면 굉장히 스트레스를 받아요. 몸이 찌뿌둥한 것도 못 참죠. 그래서 운동이 습관화되어있습니다.
운동을 못 갈 땐 집에서라도 매일 스트레칭하고 운동합니다.
8. 발레리나로서 꼭 지키는 식습관이 궁금해요.
물을 많이 마시려고 노력합니다. 그리고 과일과 야채를 챙겨 먹어요. 잘 안 먹게 되는 야채는 주스로 갈아먹곤 합니다. 그리고 지방이 많은 음식은 가급적 피하구요.
사실 평소에 특별하게 식단 관리를 하진 않아요. 먹고 싶은 것은 먹되 과식하지 않으려 노력할 뿐이죠. 극단적인 식단 관리는 단기 다이어트에는 좋지만 장기적으로 보면 오히려 역효과더라구요.
9. 현재 운영하고 계시는 유튜브 발레핏육아맘을 소개해주세요.
발레핏육아맘 채널은 일반인을 위한 발레핏, 임산부를 위한 발레핏, 출산 후 산모를 위한 발레핏 콘텐츠를 다룹니다.
사실은 제가 출산 때문에 오프라인 수업을 중단했어야만 했는데요. 제가 육아를 하는 동안에도 수강생 분들이 발레핏을 계속했으면 하는 마음에 수업 내용을 촬영하여 올렸었습니다.
감사하게도 수강생들 뿐만 아니라 많은 분들이 좋아해 주셔서 본격적으로 유튜브를 시작하게 됐습니다.
10. 가장 반응이 좋았던 유튜브 콘텐츠를 소개해주세요.
일반인을 위한 발레핏 콘텐츠가 반응이 제일 좋았어요.
45분 정도 되는 긴 영상인데요. 처음부터 끝까지 틀어놓고 따라 하니 정말 수업을 받는 느낌이라고 많이 좋아해 주셨어요. 보람 있었습니다.
