[커리지人] 철인3종 경기는 어떻게 준비해야 하냐면요
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*커리지는 매월, 영감을 줄 수 있는 운동인을 인터뷰하여 소개합니다.
인터뷰 내용을 있는 그대로 전달하고자 구어체로 작성하였습니다.
© 조봉우조봉우
철인3종 아마추어 동호인
20대 철인3종 경기 아마추어 1위
유튜브 철인3종 아이언봉 운영
안녕하세요. 저는 취미로 철인3종 아마추어 동호인으로 시합을 뛰고 있는 조봉우입니다.
1. 철인3종 경기(트라이애슬론)를 아직 생소해 하는 분들이 계신데요. 조금 소개해주실 수 있다면요?
철인3종 경기는 수영, 사이클, 달리기 3가지 종목을 순서대로, 한 번에 하는 스포츠예요. 코스 길이에 따라 스프린트, 올림픽, 하프, 킹코스로 나뉩니다. 엘리트 선수들은 주로 스프린트(수영 750m, 사이클 20km, 달리기 5km)를 하고 동호인들은 올림픽 코스(수영 1.5km, 사이클 40km, 달리기 10km)를 하곤 해요.
각 종목마다 제한 시간 내에 들어오지 않으면 컷오프를 당할 수 있습니다. 다음 종목으로 진행할 수가 없게 돼요. 이뿐만 아니라 정해진 시간 안에 최종 결승선을 통과해야만 기록을 인정해줍니다. 철인3종 경기는 아주 힘들면서도 또 매력적인 스포츠예요.
2. 철인3종 경기를 시작하게 된 계기는 무엇인가요?
20살 때 살이 너무 많이 쪄서 운동을 시작했습니다. (웃음) 처음엔 복싱을 했었고 어느 정도 하다보니 심폐 훈련을 집중적으로 하고 싶더라구요. 그래서 수영을 배웠죠. 맥주병이었던 제가 마스터반까지 올라가면서 바다수영에 흥미를 느끼게 됐어요. 바다 수영 클럽에서 활동하다가 마라톤 하는 분을 알게 되어 마라톤을 시작했죠.
주변에서 저보고 달리기와 수영을 할 줄 아니 철인3종 경기에 나가보라고 권유하더라구요. 저 역시도 흥미를 느껴서 급하게 입문용 자전거를 구매했어요. 그 이후로 2개월간 준비한 끝에 대회에 출전하게 됐습니다.
© 조봉우3. 철인3종 경기를 시작하고 싶은데 무엇부터 시작해야 하나요? 코치님부터 찾아야 하나요? 수영부터 배워야 하나요?
전문적으로 코칭해주는 샵을 갈 수 있다면 제일 좋지만 여러 여건상 힘드시다면 우선 수영부터 배우시길 권합니다. 사이클과 달리기는 안 배우더라도 다들 기본은 하잖아요. 그런데 수영은 정식으로 배우지 않으면 호흡 자체가 힘들어서 완주하기가 쉽지 않습니다.
실제로도 수영을 못해서 철인3종에 입문하지 못하는 분들이 절반 가까이 된다고들 하더라구요. (안타까움)
4. 수영, 사이클, 달리기를 전부 다 잘해야 하나요?
3가지 종목을 모두 잘하면 정말 좋죠. (웃음) 하지만 대부분의 사람들은 한 종목 또는 두 종목 정도만 잘하는 경우가 대부분이에요. 제가 생각하는 가장 좋은 케이스는 3종목을 모두 골고루 평균 정도의 실력만 갖추고 계신 거예요. 그러면 한 종목에 특출난 분보다 훨씬 더 좋은 성적을 내실 수 있습니다.
5. 철인3종 경기를 준비할 때 훈련 루틴과 양이 궁금합니다.
직장 생활에 맞춰서 운동 스케줄을 세웠는데요. 제 출근 시간이 10시라 새벽 6시에 기상해서 6시 반부터 8시까지 달리기를 했었어요. 퇴근 후에는 수영 또는 사이클 훈련을 했구요. 주말에는 사이클 및 달리기 장거리 훈련을 했습니다.
© 조봉우6. 철인3종 경기 준비 시 장비 예산이 궁금합니다.
대략적으로 슈트 비용 20~30만원, 입문용 바이크 35~50만원, 헬멧 5만원, 러닝화 7만원, 경기복 10만원 정도 생각하시면 돼요. 이외의 것들은 자잘한 비용이라 총 100만원 정도면 충분합니다.
7. 철인3종 경기 전 음식물 섭취 팁이 궁금합니다.
기존에 식사하던 대로 식사하시되 대회 전날에는 자극적인 음식을 피하는 게 좋아요. 대회 전날이라고 평소에 안 먹던 보양식을 갑자기 먹는다거나 하면 오히려 역효과가 날 수 있습니다. (웃음)
평소에 드시던 대로 드시되 탄수화물을 조금 더 섭취해주세요. 대회 도중 에너지원으로 사용되어 조금 더 좋은 성적을 낼 수 있습니다.
8. 선수만이 알려줄 수 있는 철인3종 경기 운영 꿀팁이 궁금합니다.
몸 컨디션이 아무리 좋아도 절대 오버 페이스를 하지 않는게 중요합니다. 이것만 지켜도 절반은 성공한 거예요. (웃음) 이뿐만 아니라 보급(파워젤)을 제때 섭취해서 경기 도중 에너지 고갈을 막아야 해요.
그리고 한 종목에 너무 치중해서 에너지를 사용해선 안 돼요. 본인의 컨디션을 체크하며 종목별로 일정하게 에너지를 분배해서 사용하는 걸 추천합니다.
9. 유튜브 철인3종 아이언봉은 어떤 분에게 흥미로운 채널인가요?
철인 3종에 도전하고 싶은데 무엇부터 준비해야 할지 막막한 분들에게 길잡이가 될 수 있는 채널입니다. 뿐만 아니라 기록 단축을 희망하는 분에게 경기 운영 노하우, 시간 단축 꿀팁도 소개합니다.
10. 가장 반응이 좋았던 콘텐츠를 소개해주세요.
20대 철인 아마추어 랭킹 1위가 알려주는 철인 입문팁이라는 콘텐츠인데요. 가민, 엑스크루와 협업한 철인3종 강연 영상이에요. 제 콘텐츠 중 조회수가 가장 높습니다. 아무래도 철인3종 경기에 도전하기 전, 궁금증을 풀 수 있는 영상이라 많은 분들이 보시는 것 같네요.
