하루 10분 명상 습관 만들기 1일 차
편안한 장소에서 어깨, 골반, 다리에 힘을 빼고, 온전히 이완된 자세로 앉습니다.
어깨를 으쓱하며 마시는 숨에 끌어올렸다가, 편안하게 굴려 이완합니다.
바닥에 앉아있다면, 다리를 겹치지 않게 책상다리로 앉아
양팔을 무릎 앞에 짚고 살짝 엉덩이를 뒤로 밀었다가 척추를 한 단 한단 세워 곧게 세워봅니다.
꼬리뼈를 말며 아랫배에 힘을 약간 주어 자연스럽게 바르게 앉습니다.
의자에 앉아있다면 어깨와 골반을 등받이에 깊게 기대어 앉습니다.
양팔을 자연스레 떨어뜨려 허벅지 위에, 손바닥이 하늘을 볼 수 있게 올려둡니다.
편안하게 눈을 감고, 호흡에 집중해봅니다.
온몸으로 마시고, 가늘고 길게 내쉬어봅니다.
호흡에 잠시간 주의를 집중합니다.
온몸에 공기를 가득 채우며 마시고,
손끝과 발끝으로 에너지의 순환을 느끼며 내쉽니다.
온전히 내 몸을 느껴봅니다.
들숨과 날숨의 흐름을 느끼며, 내 몸의 체온을 느껴봅니다.
손끝과 발끝의 온도, 몸통과 심장으로 주의를 이동하며 느껴지는 체온을 느껴봅니다.
부드럽게 뛰는 심장 박동을 느껴봅니다.
양손을 천천히 왼쪽 가슴 앞에 얹고, 심장의 박동을 조금 더 면밀하게 느껴봅니다.
내 존재가 몸을 가지게 된 이래, 단 한 번도 쉰 적이 없던 심장과 온몸의 순환과 에너지의 흐름을 가만히 바라봅니다.
명상을 하기 전, 당신은 무엇을 하고 있었나요?
명상 후에 무엇을 할 예정인가요?
머릿속에 생각과 감정이 올라온다면, 생각과 감정을 있는 그대로 바라봅니다.
당신의 생각과 감정을 평정에서 흩트리는 일들이 떠오른다면 다시 심장의 박동을 느껴봅니다.
당신이 겪어온 수많은 경험들과 사건들을
당신은 오롯이 온몸으로 이겨내고, 겪어내고, 또 지금까지 잘 지나 보내왔습니다.
우리가 해 나가고 있는 무수한 일들과 경험, 감정, 과업들 사이에서
나는 꾸준히 박동하고, 순환하고, 묵묵히 그 일들을 이겨내 왔습니다.
내가 나를 가끔은 보잘것없는 존재로 여기거나, 부족함을 채찍질하더라도,
나는 순수한 나에서 조금도 덜하거나 못하지 않은 채로 묵묵히 성실하게 생명을 이어 왔습니다.
쉽게 지치고, 쉽게 도망쳐버리고 싶어 했던 마음과 달리, 몸은 꾸준하고 묵묵하게 생명을 이어 왔습니다.
하여, 생명을 가진 당신은 자신의 부족함이나 결핍을 바라보는 당신의 마음과 관계없이,
강하고, 성실하며, 굳건합니다.
심장 위의 손을 편안하게 내려놓고, 5분간 당신의 몸과 마음에 흐르는 생명에너지를 느껴봅니다.
있는 그대로의 생명을 오롯이 바라봅니다.
생명을 가진 존재로서 당신을 귀하고 소중하게 바라봅니다.
5분 후, 평화롭고 맑아진 내면의 눈을 뜨고, 꾸준한 생명력으로 하루를 평안하게 보내시길 기원합니다.
동영상과 함께 명상하기 (소리자극이 큰 이어폰보다 스피커로 들으며 명상하기를 권장드립니다)