복부팽만 가스 제거 운동
<안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 19>
https://youtu.be/lcYqCVCNo4Y?si=q9k-cE5OZVVfYCc5
오늘 또 갑자기 배가 아파서 병원에 갔다가 충격적인 사실을 알게 되었다.
그동안 위에 좋은 줄 알고 먹었던 음식들이 다 속에 안 좋았던 것이었다.
의사 선생님께서 진찰 후 말씀하신 것은 - 유제품, 과일, 카페인 금지.
그리고 지금 가스가 많이 차 있으니 그냥 굶으라고!
난 또 속 비면 안 된다고 들어서 더부룩하고 답답한데도 억지로 라떼, 두유, 사과, 배, 견과류, 요거트, 양배추즙(여기까지 모두 포드맵 음식 ㄷㄷㄷ) 막 이런 거 억지로 먹었단 말이다 ㅠㅠ
그리고 스트레스나 과민성일 수도 있으니 배 아픈 거 신경 쓰지 말고 다른 일에 집중하라고 하셨다.
하지만 배가 아프면 다른데도 여기저기 아피서 기운도 없고 집중도 잘 안되니까 일이 안된다고요 ㅠㅠ
건강해야 일도 더 많이 할 수 있다.
휘유우우우우우...
음식 잘 가려 먹고 운동 열심히 해서 어서 나아야지!
최근 방문한 한 여자 환자는 대학병원에서 검사를 다 해도 이상이 없어서 과민성장증후군을 진단받았다고 하면서, 본인이 신경을 써서 음식도 건강하게 먹고 있는데도 가스가 차고 배가 아프다고 답답함을 호소했다. 여기저기서 약을 먹어도 효과가 없다고 하길래 어떻게 건강한 음식을 먹고 있냐고 물어봤다.
"아침에 사과는 금사과라고 해서 아침식사 대신 우유에 사과와 위장에 좋다는 브로콜리와 양배추도 같이 넣어 갈아 마십니다. 백미는 건강에 안 좋을 까봐 밥도 콩을 섞은 잡곡밥을 먹고 있어요."
위에서 언급했던 내용에 한번 기반해서 이 환자의 식이내용을 보면 어떤가? 환자는 스스로 증상을 유발하는 음식들만 골라서 먹고 있었던 것이다.
이 환자에게는 다른 약을 더 주는 것보다 우선 내일부터 지금까지 아침에 먹고 있던 것을 중단하고 쌀밥으로 식사를 해볼 것을 권했다. 그다음 환자가 방문했을 때는 증상은 거의 없어졌다면서 좋아하면서도 여전히 '몸에 좋은 아침 금사과'를 못 먹는 것에 대해 아쉬워하던 기억이 난다.
https://www.medigatenews.com/news/2567752296
증상 개선을 위해서는 먼저 식습관을 바꾸는 것이 중요하다. 고지방식이와 유제품, 기름에 튀긴 음식, 가스가 많이 생기는 포드맵(FODMAP) 식이, 밀가루 음식, 술, 담배, 카페인 등은 증상을 악화시킬 수 있다. 포드맵은 장에서 발효되기 쉬운 당류로, 포드맵처럼 입자가 작은 당류는 소장에서 완전히 흡수되지 않고 대장에서 분해되는데 이때 가스가 많이 생기게 된다. 콩이나 마늘, 양배추, 식빵, 우유, 사과, 인공감미료 등이 포함된다. 반대로 쌀이나 토마토, 바나나, 오렌지, 유당제거우유 등 저포드맵 식이(low-FODMAP diet)는 증상 개선에 도움이 될 수 있다. 유산균(프로바이오틱스)도 복통이나 변비, 설사 등에 유용한 것으로 알려진다. 단 몸에 좋은 음식이라고 한 가지 음식만을 고집하는 것은 좋지 않다. 본인에게 맞는 음식과 맞지 않는 음식을 식이일지 등을 통해 기록해 놓는 것이 좋다.
https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2024/08/09/2024080901509.html
https://youtu.be/fXO6ZfyydNw?si=m3UUON3nDtioT9NG
합곡 : 엄지와 검지 사이 움푹 파인 부분
곡지 : 팔을 접었을 때 팔꿈치 중간에 움푹 들어간 부위
내관 : 손바닥을 봤을 때 손목에서 손가락 4마디 정도 내려와서 중간 부위
고양이 자세 : 무릎을 꿇은 상태에서 이마를 바닥에 대고 손을 앞으로 쭉 뻗는다
하늘을 보고 누워서 다리를 접어서 가슴 쪽으로 당기고 2~3분 유지해 준다
의자에 앉아서 허리를 꼿꼿하게 세우고 다리를 꼬아준 상태에서 반대 방향으로 상체를 튼다 -> 10초 유지 -> 반대 방향으로도 10초 유지https://www.youtube.com/shorts/WgfQP_oc8gA
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