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Sep 21. 2024
뱃살을 빼면서 심폐 지구력까지 높이자 + 식습관 개선
<안 움직이는 친구들을 위한 매일 운동 제안 20>
https://youtu.be/cPb-Rl6f86w?si=VSSXYD3cVzpjxxuw
[#EBS평생학교] 7강 심폐 지구력을 기르는 운동│김영진의 시니어 홈 트레이닝
뱃살을 빼면서 심폐 지구력까지 높일 수 있는 동작으로 엄선한 10분 운동.
준비 운동, 본 운동, 마무리 운동의 순으로 본 운동에서는 40초 동작, 10초 제자리걸음으로 진행한다.
40초가 생각보다 길게 느껴질 수 있지만 유튜브 '엄마TV' 채널의 '김쌤', 헬스 트레이너 김영진이 끝까지 포기하지 않도록 함께한다.
정확한 동작으로 운동의 효율을 높여보자.
어제 오후 저녁에 부드러운 것만 조금 먹고 약도 잘 챙겨 먹었더니 오늘은 컨디션이 좀 괜찮다.
작업실 와서 홈트 유튜브 영상 보면서 몸을 좀 움직여주고, 혈자리 지압도 해주고, 나이키 트레이닝 앱에서 새로 나온 요가 프로그램으로 찌뿌둥한 곳을 좀 풀어주었다.
배고플 때 천천히 감사하며 맛있게 음식을 먹고 이제부터 식사 시간에도 더 신경 쓰기로 했다.
기분 좋게 어제 못한 일들을 시작해야지!
동작은 크게, 마음은 깊게 '성장을 위한 플로우'
꼭꼭 씹어서 천천히 먹자!https://www.nike.com/kr/a/how-to-eat-slowly
‘잘못된’ 시간에 식사를 하게 되면 우리의 생체 시계는 헷갈려서 리셋을 시도합니다. 이렇게 며칠이 지나면, 아무리 건강하게 먹어도 당신의 생체 시계는 효과적으로 작동하지 않고, 어떨 때는 작동 자체를 포기하게 됩니다.
- 사트칭 판다, 살크 생물학 연구소 교수
https://www.nike.com/kr/a/when-you-eat-vs-what-you-eat
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