스마트폰 디톡스 어떻게 하는걸까 무엇부터 해야할까?
- 나의 스마트폰 사용시간과 패턴, 환경 파악해보기
스마트폰 디톡스라는 말을 처음 들어보는 사람이라면 어떻게 하는 것이며, 무엇부터 시작해야 할지 막막할 수 있다. 따라서 이 글에서는 디톡스를 시작하기 전 해보면 좋은 행동들에 대해 소개해보려 한다.
사실 세상 모든 것들이 시작하는 것보단 꾸준하게 실천하는 것이 더 어렵다. 하지만 벌써부터 걱정할 필요는 없다. 앞으로의 글들을 통해 꾸준하게 디톡스를 할 수 있는 방법들도 소개할 것이기 때문이다.
스마트폰 디톡스를 시작하기 전 딱 두 가지 정도 해두면 좋은 행동들이 있는데 바로 자신의 스마트폰 사용시간을 알아보는 것과 어떤 환경에서 주로 스마트폰을 사용하는지를 파악해보는 것이다.
시작으로 자신의 스마트폰 사용시간을 알아야 하는 이유와 어떤 방식으로 알아볼 수 있는지에 대해 이야기해 보겠다. 우선 적을 알고 나를 알아야 백전백승이라는 말이 있듯 자신이 주로 어떤 시간대에 왜? 스마트폰을 사용하는지를 먼저 파악해야 한다.
그렇다면 디톡스를 하기 전 왜? 사용시간을 알아야 할까 그 이유는 간단하다. 나의 스마트폰 평균 사용시간을 나의 소중한 시간을 얼마나 스마트폰에 낭비하고 있는지 알 수 있고, 얼마만큼의 시간을 절약해 다른 활동에 쓸 수 있는지 파악 가능하기 때문이다.
디톡스 전 나의 하루 평균 스마트폰 사용시간은 놀랍게도 하루 7-8시간이었다. 나는 주로 기상 직후에 밤새 밀린 메세지나 연락을 확인하기 위해 스마트폰을 사용했고, 잠자기 전 쓸데없는 정보나 유튜브 영상을 보는 습관이 있었다. 그리고 할 일이 끝난 자투리 시간에도 주로 스마트폰을 들여다봤다.
이제 여러분의 하루 평균 스마트폰 사용시간이 궁금해졌다면, 알아보는 방법은 아주 간단하다. 바로 지금 당신의 손에 들려있는 스마트폰을 들고
안드로이드라면 설정에 들어가 디지털 웰빙 및 자녀 보호 기능이라는 메뉴를 터치하면 된다. 그리고 돋보기 모양 옆 그래프 아이콘을 터치하면 내가 하루에 몇 시간 정도 스마트폰을 사용하는지와 주당 평균 사용시간을 알 수 있다.
만약 아이폰이라면 설정에 들어가 모래시계 모양 아이콘인 스크린 타임을 누르면 사용시간이 나타난다.
우리나라 평균 스마트폰 사용시간은 4시간 정도라고 한다. 물론 평균이기 때문에 코로나 이후로는 실제로 더 많은 시간을 사용했을 거라 예상된다.
일 평균 사용시간으로 파악하는 것이 부족하다고 생각된다면 타임로그를 써보는 방법도 있다. 아침에 일어나 저녁에 잠들 때까지 내가 특정 시간에 어떤 활동을 했는지 쭉 써보는 것이다.
그리고 그중에서 스마트폰에 얼마만큼의 시간을 쓰고 있는지 자세하게 알아보면 더욱 좋다. 아마 대부분의 사람들은 타임로그를 통해 스마트폰 사용이 어느 정도 패턴화 된 것을 찾아볼 수 있을 거다.
예를들어 당신이 직장에 다니는 직장인이라면 아침 9시부터 6시까지는 직장에 있을 것이고 주로 대중교통에서나 퇴근 후 저녁시간에 스마트폰을 사용할 것이다.
취침시간이 12시라고 가정한다면 집에 돌아와 저녁을 준비하고 먹는 시간, 씻는 시간을 제외하고 얼마만큼의 시간이 남는가? 그리고 그중 몇 시간을 스마트폰을 보는 데 사용하는가?
오늘 하루 타임로그를 쭉 작성해보자. 내가 이렇게나 많은 시간을 스마트폰에 사용했어?라고 생각된다면 디톡스를 시작하기 아주 적절한 때이다.
사용시간을 알았으니 이제 내가 하루에 얼마만큼의 시간을 스마트폰이 속 세상이 아닌 내 인생을 위해 투자할 것인지 정한 뒤 디톡스를 시작하면 된다.
자 이제 다음으로 여러분이 디톡스를 위해 할 일은 내가 주로 스마트폰을 보는 환경을 파악해 보는 것이다. 어떤 환경에 있을 때 주로 스마트폰이 생각나고 하고 싶은지에 대한 사용 패턴을 알아보는 것인데
이러한 패턴은 우리의 뇌와 아주 깊은 관련이 있다. 인간의 뇌는 이미 오래전 진화했고, 새로운 일보단 안정적인 이미 몸에 베인 습관을 좋아한다.
만약 당신의 뇌가 스마트폰에 중독된 상태라면 다른 새로운 일들을 하는 것에 거부감을 느끼는 것이 어찌 보면 당연한 것이다.
또한 이미 저장된 기억을 통해 스마트폰을 사용했던 환경 속에선 계속해서 스마트폰을 떠올리게 된다. 그래서 습관화된 환경에서 벗어나는 것이 중독을 끊어내는데 아주 중요하다.
나는 주로 아침에 스마트폰 알람을 듣고 일어나 그대로 침대에 누워 스마트폰을 보는 습관이 있었다. 그래서 스마트폰 디톡스를 위해 따로 알람시계를 구매했다. 그럼 더 이상 알람을 끄기 위해 스마트폰을 보지 않아도 되고 자연스럽게 다른 일을 하며 아침을 보낼 수 있기 때문이다.
그리고 침대에 누워 스마트폰을 보던 환경에 벗어나기 위해 우선 이불을 정리하고 바로 침대에서 벗어나 샤워를 하든 명상을 하든 밖에 나가 산책을 했다. 내가 늘 있던 환경에서 벗어나는 것만으로도 스마트폰에 대한 생각을 어느 정도 떨칠 수 있었다.
물론 일상에서 쉽게 바꿀 수 없는 환경도 있을 것이다. 장소를 이동할 때 이용하는 대중교통이 대표적인 예이다. 디톡스를 위해 갑자기 대중교통을 버리고 걸어 다닐 수는 없기 때문이다. 이런 경우에는 환경을 바꿀 수 없으니, 새로운 습관으로 오래된 습관을 대체하는 방법이 있다.
지하철에서 회사로 출근할 때 주로 스마트폰을 봤다면 이북리더기로 책을 읽거나, 단어장을 하나 구매해 영어 단어를 외우거나 혹은 수첩에 써둔 문장들을 공부해보는 것도 좋다.
잠자리에 들기 1-2시간 전에는 아예 스마트폰을 눈에 띄지 않는 곳에 충전해두고 스트레칭을 한다거나 명상을 해보는 방법도 추천한다. 처음에는 습관으로 만들기 어렵겠지만 계속해서 반복하다 보면 어느새 스마트폰과 멀어진 당신을 발견할 수 있다.
그동안 SNS를 통해 가보고 싶다고 생각해둔 명소가 있는가? 화면을 통해서만 보지 말고 주말에 직접 가서 한번 즐겨보자. 유튜브를 보며 배우고 싶었던 취미가 있다면 가서 배우고 경험해보자.
그저 침대에 누워 스마트폰 속 세상을 부러워하기보단 스마트폰을 잠시 내려두고 직접 행동해본다면 훨씬 값진 시간들을 보낼 수 있을 거다.
다음 글에서는 본격적으로 내가 어떻게 디톡스를 실천했는지에 대해 자세하게 써보려고 한다. 또한 온갖 시행착오를 겪으면서 터득한 스마트폰 디톡스 성공 방법을 알려주겠다.
이 글을 다 읽었다면 다음 질문에 답해보자
Q. 나의 스마트폰 평균 사용시간은 몇 시간이며, 사용시간을 얼마나 줄이고 싶은가?
Q. 내가 주로 스마트폰이 생각나는 환경은 어떤 환경에 놓였을 때인가?
Q. 이번 주 주말 당장 가보고 싶은 장소가 있다면 그곳은 어디인가?
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