하루를 지탱하는 7가지 루틴 ― 오래 읽고, 오래 쓰고
많은 분들이 “루틴을 만들고 싶다”고 말하지만, 막상 하루를 돌아보면 루틴은 늘 무너지고 맙니다.
의지가 약해서일까요?
아닙니다. 대부분의 루틴이 삶과 일이 분리된 채 설계되었기 때문입니다.
저는 읽고, 쓰고, 가르치는 일을 업으로 삼고 있습니다. 독서모임을 운영하고, 글쓰기와 책쓰기를 가르치며, 필사·시·디카시·자서전·미니픽션 수업을 이어가고 있습니다.
이 일을 오래 하기 위해서는
‘잘 사는 하루’보다 버텨낼 수 있는 하루,
‘완벽한 계획’보다 다시 돌아올 수 있는 구조가 필요했습니다.
그래서 만들게 된 것이
‘하루를 지탱하는 7가지 루틴’입니다.
1️⃣ 중심 시간 1개
하루에 꼭 붙잡는 단 하나의 핵심 일
하루를 계획하다 보면 해야 할 일이 끝없이 늘어납니다.
그러나 실제로 하루를 지탱하는 것은 늘 한 가지 일입니다.
예를 들어
강의안을 다듬는 날에는 ‘강의 구성 정리’
글을 쓰는 날에는 ‘원고 2쪽 정리’
독서모임 준비 날에는 ‘논제 5개 만들기’
이렇게 하루의 중심이 되는 일을 하나 정합니다.
다른 일은 밀려도 괜찮지만, 이 일만큼은 반드시 붙잡습니다.
이 기준이 생기면 하루가 흩어지지 않습니다.
2️⃣ 6,000~8,000보 걷기
생각은 걷는 동안 정리됩니다
책상 앞에서 생각이 막힐 때가 많습니다.
그럴 때 저는 노트를 덮고 걷습니다.
휴대폰은 가방에 넣고, 질문 하나만 품습니다.
예를 들어
“오늘 수업에서 가장 중요한 메시지는 무엇일까?”
“이 글의 첫 문장은 어떤 온도여야 할까?”
걷다 보면 문장이 완성되지는 않더라도
방향은 분명해집니다.
걷기는 운동이 아니라, 생각을 정리하는 시간입니다.
대표
3️⃣ 카프 레이즈(Calf Raises) 50회-몸을 세우는 작은 반복
글과 생각은 몸의 영향을 크게 받습니다.
아무리 좋은 문장을 읽어도 몸이 무너지면 지속하기 어렵습니다.
카프(calf)는 종아리를 뜻하는 영어로,
카프 레이즈(Calf Raises)는 발뒤꿈치를 들어 올리며 종아리 근육을 사용하는 기본적인 하체 운동입니다.
이 운동은 발뒤꿈치를 들었다가 천천히 내리는 단순한 동작이지만, 몸을 다시 현재로 불러오는 데는 충분한 힘을 가집니다.
저는 이 동작을 하루에 50번 정도 반복합니다. 오래 시간을 들이지 않아도, 몸을 건강하게 하는 데 이만한 것도 없습니다.
의식적으로 발뒤꿈치를 들어 올렸다가 내려놓는 이 짧은 움직임은 “오늘도 내 몸을 챙겼다”는 안도감을 갖게 합니다.
몸이 바로 서면 자세가 달라지고,
자세가 달라지면 호흡과 생각도 함께 정돈됩니다.
이 작은 반복 덕분에 하루 전체가 쉽게 무너지지 않습니다.
글을 쓰고 생각하는 하루를 지탱하는 힘은
이처럼 눈에 잘 띄지 않는 습관에서 만들어집니다.
4️⃣ 한 문단 필사
50쪽 이상 읽은 책에서 한 문단을 그대로 베껴 씁니다
읽은 책 중에서
“이 문장은 좋다” 싶었던 부분을 그대로 옮겨 씁니다.
예를 들어
에세이 한 권을 50쪽 이상 읽은 뒤,
한 문단을 골라 노트에 베껴 씁니다.
이때 해석하지 않습니다.
분석하지도 않습니다.
그저 문장을 손으로 통과시킵니다.
물론 내 생각 몇 줄을 써놓긴 합니다.
이 필사는
나중에 글이 막힐 때,
수업에서 예시가 필요할 때
가장 든든한 자산이 됩니다.
5️⃣ 3문장 기록
오늘 가장 오래 머문 생각을 한 문장으로 씁니다
많은 분들이 일기를 어려워합니다.
그래서 저는 딱 하나만 씁니다.
“오늘, 내 머릿속에 가장 오래 남아 있던
생각은 무엇이었는가?”
예를 들면
“요즘 나는 잘 가르치는 사람보다, 오래 곁에 있는 사람이 되고 싶다.”
“완성하지 못해도, 매일 쓰는 사람이 결국 남는다.”
이 한 문장은
나중에 에세이의 씨앗이 되고,
자서전의 재료가 됩니다.
6️⃣ 영어 1문장 말하기
EBS 왕초보 여행영어를 20분 듣고 한 문장을 암기해 소리 내어 말합니다
영어를 공부처럼 접근하지 않습니다.
듣고, 외우고, 소리 내어 말하는 데 집중합니다.
예를 들어
EBS 왕초보 여행영어를 20분 듣고
“What's wrong? You look sick.” 같은 한 문장을 입으로 여러 번 말해봅니다.
중요한 것은 유창함이 아니라
언어를 입에 올리는 감각입니다.
글을 쓰는 사람에게 말하기는 또 다른 사고 훈련이니까요.
7️⃣ 감사 3줄-사람·나·일상을 한 줄씩 적습니다
하루의 끝에는 반드시 감사로 닫습니다.
오늘 고마웠던 사람 한 명
오늘 잘 해낸 나 자신
오늘 나를 지켜준 작은 일상 하나
예를 들면
“수업 후 함빡 웃음으로 인사해 준 수강생에게 감사했다.”
“피곤했지만 끝까지 걷기를 지켜낸 나 자신에게 감사했다.”
“해 질 무렵 조용한 길을 걸을 수 있었던 시간에 감사했다.”
이 세 줄은
하루를 반성으로 끝내지 않고
회복으로 마무리하게 해줍니다.
8️⃣ 주간 조율 -지키지 말고, 조정합니다
이 루틴은 매일 완벽히 지키기 위한 것이 아닙니다.
일주일에 한 번, 이렇게 점검합니다.
이번 주 잘 굴러간 루틴은 무엇이었는가
과했던 루틴은 무엇이었는가
다음 주에 하나만 바꾼다면 무엇을 바꿀 것인가
루틴은 지키는 대상이 아니라
삶에 맞게 조정하는 도구입니다.
이 7가지 루틴은
성공을 보장하는 방법이 아닙니다.
대신
오래 읽게 하고
오래 쓰게 하고
오래 가르칠 수 있게 하는
생활의 구조입니다.
저는 이 루틴 덕분에
하루가 무너져도 다시 돌아올 수 있었고,
일이 많아도 중심을 잃지 않을 수 있었습니다.
만약 지금
“잘 살고 싶다”보다
“오래가고 싶다”는 마음이 드신다면,
이 7가지 루틴을 하루에 하나씩만 시도해 보셔도 좋겠습니다.
루틴은 삶을 바꾸기 위해
존재하는 것이 아니라,
삶을 지켜내기 위해 존재합니다
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