2. 00 동작에서는 000에 핸즈온~?!

핸즈온에서는 강사의 정확한 의도만 있을 뿐입니다 ?

00 동작에서는 000에 핸즈온~?!

핸즈온의 예시 입니다. 이것을  분석해봅시다. 

갑자기 퀴즈 ~?!

위의 그림에서 강사가 핸즈온을 하는 목적은 무엇일까요? 

어떤 의도를 가지고 하고 있으며,  그 효과는 어떨까요?

회원은 리포머 위에서 arm serises 동작을 하고 있고, 강사는 회원의 손등에 핸즈온을 하고 있습니다.

정답은 ????

5

4

3

2

1

모. 른. 다 입니다. 

핸즈온의 의도는 오직 강사만이 알수 있습니다.

같은 동작과 같은 위치의 핸즈온 이라 하더라도 강사의 의도대로 다른 움직임과 느낌이 나올수 있기 때문에 저도 알수 없고, 여러분도 알수가 없습니다. 

예를들어 보겠습니다.   

제가 저 강사라면, 저 강사처럼 회원의 손에 핸즈온을 했다면,  저의 의도는 회원에게 안정성 제공을 위해 할 것 같습니다.

회원이 주먹을 쥐게 한후, 저는 매트방향 (바닥 방향)으로 미는 힘을 주어 회원이 저항하게 만들 것입니다. 

그렇다면 회원은 천장 방향 (바닥과 수직방향)으로 밀어내면서 동시에 견갑대에 안정성을 제공할 수 있습니다. 

( 전거근이 수축하도록 만들고 등척성 운동으로 근 긴장도를 올리는 것이 목적) 

또는 회원의 손등에 (회원은 주먹을 쥔 상태) 저항을 주어 머리위로 만세하는 동작의 저항을 줄 수도 있습니다. 

견관절 신전근육에 등척성 수축을 유도하여, 등 근육의 긴장을 유도하는 것이 목적이 될수도 있습니다. 

=> 등 근육이 긴장해야 몸통을 잘 조절 할 수 있기 때문입니다. 

또한 사지 촉진으로 저항 운동을 통해 회원은 자동적으로 (불수의적으로) 복부 (코어) 근육을 수축시켜 

몸통 안정화에 더 기여할수 있습니다. 

또는 반대로 회원의 주먹진 손의 손가락 쪽에서 머리방향으로 강사가 저항을 줄수도 있겠지요. 

견관절 굴곡 근육에 대하여 등척성 수축을 시킬수 도 있습니다. 

동작을 하기 전 타겟 머슬이 견관절 굴곡 근육이라면 먼저 긴장도 상승으로 회원에게 인지시킬수도 있습니다. 

결론은 핸즈온에는 정답이 없습니다. 

'00 동작에서는 000에 핸즈온' 이라는 말이 성립이 되지 않는다는 말입니다. 

핸즈온에서는 강사의 정확한 의도만 있을 뿐입니다.

그렇다면 좀더 이해를 돕기위해 또다른 예시를 생각해보겠습니다.

또 다시 퀴즈 ~~?!

위의 그림에서 같은 arm serise 동작을 한다고 가정했을 때, 

팔 부위 말고, 다른 부위에 핸즈온 할수 있을 까요? 

어디에? 무슨 의도로요 ? 

예를 들면,

핸즈온을 대퇴전면에 할수 있습니다. 

의도는? 

바로 복부 수축을 더 많이 하기 위해서 입니다. 몸통의 안정성이 잘 이루어지면, 사지의 움직임을 

아주 원활하게 진행할 수 있기 때문입니다. 그래서 사지에 저항힘을 만들어 내는 것입니다. 

(자동으로 복부가 수축합니다.)

또는 회원의 자세 상태에 따라 다양한 부위에 핸즈온을 할 수 있겠죠? 

강사가 정확한 목적과 이유를 가지고 나의 핸즈로 충분히 활용하면 좋은 결과를 얻을수 있다는 말씀을 드리고 싶습니다.

즉, 나만의 핸즈온을 만들어보는 것입니다. 

요약정리

1. 핸즈온에는 정답이 없다. 무슨 동작에는 여기에 핸즈온...이러한 답은 없다

2. 핸즈온에는 강사의 의도가 가장 중요하다. 

3. 핸즈온의 원리를 이해하고 나만의 핸즈온을 만들자.